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　规条　—　事情该怎样做。

每个人的信念、价值观和规条都有不同，所以面对同一件事

的情绪反应。当一个人的信念、价值观和规条改变了，事情带给这个人

情绪也就不同了。

所以，若想事情带给自己的情绪改善，必须先改变自己对事

信念、价值观和规条，而不是去企图改变世界，因为那会费很大的劲却

往是徒劳无功的。成熟的人明白这个道理，而小孩子习惯了父母去为他

改变不满意的情况，遇上不满意的事便吵闹抱怨，以为无需自己改变。

情绪本身没有什么正负之分。在有丧事的家庭里你表现出轻

的是自　己

到

会有不　同

的

情的一　套

往

们

松开心，

你会失去很多朋友。所以，用效果来判断情绪更有意义

：这个情况下，这

个情绪会对事情的效果有帮助吗

？从效果的　角度看，其实差不多每一种情

绪都有其价值和意义 ：愤怒是给我　们力量去改变一个不能接受的情况，痛

苦是指引我们寻找新的道路去摆脱威胁，恐惧是不想付出以为需要付出

的

代价，困难是以为付出的比收取的更多

量就是指引我们新的方向。

……　所谓负面情绪，不是给我们 力

传统的教育使大部分人觉得让别人知道自己有负面情绪是软

的表现，不愿意讨论内心的感受，很多人更希望自己完全不会有像愤怒、

弱无能

焦虑、悲伤等情绪。传统思想中所推崇的

“修养　”　就是从不发怒、急迫、

担心，而当有这些情绪时，不是把情绪压抑便是逃避。这样，对事情没

好处，因为只会使事情恶化 ；对这个人的身心亦带来不好的影响。

有

更重要的是，那些所谓 “　负面　”　的情绪使身体处于一种状 ，准备配　合

这个人做一些事。这份准备使这个人的一些生理机能减弱，例如学习、

考、记忆、解决问题、未来策划等。而这些机能，却往往是这个

思

人当时　最

需要的。因此，一个恶性循环产生出来

：事情使这个人有某些 “负面　”　情

绪，这些情绪使这个人减少解决事情的能力。

消减压力的技巧

压力　（stress）　可以说是一个描述身体状态的名词。每当身体

的情况需要额外的力量去处理，便会动员多个部分做出适应和准备，这

状态就是压力状态，所以学术的名称是 “应激反应　”　。

不要以为不好的事情才带给人压力，移民、迁新居、结婚、

带来压力。适量的压力，使人有更大的推动力和警觉性。完全没有压力

是处于悠闲状态。但是过大的压力，尤其是长期处于高压力状态下，一

人的很多能力都会大大地降低，包括理解、观察、处事、思考、创新、

习、记忆、分析、问题解决等，而在生理上，这个人的免疫、内分泌、

化、淋巴、生殖系统等，心脏、肝脏等多个器官，都会出现问题。此外，

长期处于高压力状态下的人，往往脾气暴躁、情绪低落、人际关系欠佳。

压力的产生就是提醒人们需要面对威胁，消减压力最好的方

动，运动可以消除累积在身体里的能量，使身体恢复平静的状态。此外，

认为目　前

个

升级都　会

便

个

学

消

法是运

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听音乐、与朋友喝茶聊天、做陶艺、画画、唱歌、看戏等，都是好的消

压力的方法。反之，饮酒、盲目购物、嗜睡等不是好的减压方法。

积极的人生观对一个人处理压力有很大帮助。经常带着一张

写满自己喜欢做的、使自己开心的小事情，每当感到压力大时便看看这