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快乐等，你不用付出很大 的代价，而是在享受代价。 其他两个影响相当大的因素从汽车驾驶者协会中的一些实例中可以看出来。首先，酗酒者要 清醒地认识到他们自己对酗酒行为的控制是无能为力的，并不是因为他们不想戒酒。这不是 他们无能为力的理由。没有任何一个心智健全的人愿意沦落为一个酒徒，给自己和家庭带来 无尽的痛苦和折磨。当一个酗酒者清醒地认识到他需要一个较强大的力量帮助时，那么他已 经接近改掉恶习的成功边缘了。酗酒者的惟一希望就是能有一个强大的力量源泉来帮助他们 。 只有当酗酒者认识到这一点，他们才有希望真正改正。对于吸毒者中的顽固分子来说，也同 样如此。汽车驾驶者协会和它的会员不会听凭酗酒者用种种理由和借口来逃避责任。如我出 生之前妈妈受了失控的马惊吓，我被同学孤立，我妈妈太早地忽略我，等等。酗酒者将不得&nbsp&nbsp＇返回目录＇&nbsp&nbsp

第五章：抛掉恶习建立好习惯（4）

不承认，因为他们饮了过量的酒，他们才被称为酒徒。从心理角度讲，必须让每个人意识到 不管出于什么借口，每个人一旦形成破坏性的习惯，那么没有别人，只有他自己才是惟一的 受害者。每个人都应该正视这个事实。只有当他明白了其中的道理，并且勇于为自己的所作 所为负责时，他才会采取积极的措施来改掉这种习惯。 人们常常会面对这样的现实：他们曾以为可以让他们放纵的理由已经不复存在。例如，他们 曾因为缺乏安全感和迫切需要同辈人的接受而开始抽烟、诅咒、赌博、酗酒、吸毒，等等。 当 他们意识到自己已经得到了安全感和其他人的接受时，当他们已经建立起健康的自我观念时 ，他们会从这种束缚中解放出来，而且，他们改正恶习的可能性将会大大提高。 一个精力充沛的年轻人——或许是个运动员——与生俱来无穷的精力，需要很多的食品供应 。但是，当体力消耗降低时，吃很多食物的需要应该已不再存在，可是对食物有较大需求量 的习惯已经养成。这个时候，弄清自己目前的需要和最感兴趣的食物将十分有益。应该把以 往的饮食习惯转变为选择性地进食，最大限度地利用食物， 第三步是替代。废除坏习惯并不复杂，你要做的仅仅是用—种好习惯来代替一种坏习惯。酗 酒者在身体上常与酒宴、吧台相伴，在精神上与厌倦感、游手好闲、发牢骚等情绪为伍。而 现在则不同，他们在希望和激励的积极氛围中与乐观、勇于奉献、关心他人的朋友为伍，与 过去彻底决裂。当你决心开始与坏习惯告别时，最好能有一种新的行为或习惯来填补这个空 虚。从心理上讲，这非常重要。当酗酒者看到不再酗酒的好处时，看到发生在他们自身和其 他人生活中的巨大变化时，他们会重新树立目标。平生第一次，他们感到了“成功的甜蜜 ”，并看到了它的成效。 坏习惯的规念一般存在于你的头脑中。相对而言，抽烟、喝酒、吸毒的生理需求是很小的， 我建议你再回头读读这一部分的第三章。用好的、健康的、令人振奋的、使人自信的观念来 填充自己的大脑，从书上和口语中获得“你能做到”的信念。一个人不能同时关注于两件 事情。只要你的大脑被这些东西占据，那么，你就会有一种渴望永远的成功与欢乐的热切追 求，并以之来塑造自己，而不是对坏习惯念念不忘。换句话说，不要不明智地看待自己的习 惯，而要尽量成熟、睿智地看问题，要保持思想端正，时刻关注积极上进的思想和观念。 戒烟甚至也可以变得很简单——我并不是说容易。我的好朋友比尔·斯克蒙医学博士，认为 戒烟是件较简单的事。假如你染上烟瘾无力自拔，在你的口袋里装一本新约全书吧。当抽烟 的欲望袭来，即使只是可能袭来时，你的脑海中会浮现出习惯性的取烟动作的念头，你伸手 取烟，但是你手指触摸到的是上帝关于养生惜生的诫语，而不是缩短你寿命的香烟。听从了 上帝的养生惜生的诫语，你再也不会有抽烟、喝酒的肉体需求了。一段时间之后，这种措施 会成为自觉行动，又一个坏习惯被消灭了。这会增加你的寿命。现在不仅抽烟的念头灰飞烟 灭，而且更重要的是，以后，你的热能再也不会因抽烟而流失了。 我已经知道了 为了废除这种坏习惯，我建议你经常看看关于自我观念的篇章。这样，你将会经常想到自己 是个有用的人。在改掉坏习惯的过程中，你付出了，也得到了，这是你应该得到的。回头再 看看关于目标的那一章，学学怎样获得