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露出来的疲惫与憔悴。事实上，她夜间长期失眠，早上根本不愿起床甚至是无力起床，大量掉头发，对烟酒依赖加重，经常出现一时间记不起同事姓名的情况。

张小姐最常抱怨的就是一个字：“累！”件件事都累，每天下来疲惫不堪，逐渐对一切都失去了兴趣。静夜独处，她常常感觉自己的世界很灰暗，有时候甚至想到死，一了百了。一向信心十足的她，甚至对自己的工作能力也开始产生怀疑。更让她感到无奈的是，她自己心理上非常孤独，在日记上写下这样的句子：“明年我就30岁了，想起事业无进展，爱情没有着落，年龄逐年增大，新人又层出不穷，我就感到一阵阵恐慌。”

毫无疑问，张小姐已成为“慢性疲劳综合征”的受害者。慢性疲劳包括生理疲劳和心理疲劳，即躯体和精神的双重煎熬。

1�疲劳是警示身体超负荷的“红色信号灯”

疲劳这一“红色信号灯”提醒你，你的机体已经超过正常负荷，体力及脑力消耗过大，应该进行调整和休息了。

如果你经常无精打采、哈欠连天、烦躁、易怒、腰酸、背痛、头晕、眼花、失眠、全身乏力、神志恍惚、食欲不振，哪怕常服用健脑安神、开胸顺气等药物，全身倦怠的症状也始终得不到改善，这就是一种典型的疲劳状态，应引起高度重视。

疲劳是一种感觉！若到医院检查，多数人都没有器质性病变，但疲劳感却实实在在地存在。

2�疲劳既是一种病前状态，更是一种致病因素

越来越快的都市节奏，使疲劳作为一种病前状态和致病因素，已经笼罩到越来越多的人身上，结果使个人和整座城市的工作效率受到影响。上海医科大学健康教育教研室对上海市市民的疲劳状况作了抽样调查，结果发现，在18岁至45岁的中青年中，将近三分之一的人长期处于不同程度的疲劳状态。疲劳使人体免疫功能下降，使疾病发生率上升。比如，肿瘤、心血管疾病等，与疲劳过度又缺乏锻炼密切相关。

3�疲劳已成为现代社会的一种常见现象

说到疲劳，相信几乎人人都有所感受。在日常生活中，这样的现象司空见惯：背着沉重书包的中小学生们，天天学校、家里两点一线，复习、考试，考试、复习，年复一年，月复一月，鼻梁上的镜片越来越厚，几乎个个都累得有些木讷；整日西装革履的企业高中层管理人员，虽为“白领”一族，高薪水随之高节奏，有时忙得连加班都找不到时间，还得常常看老板的脸色，精神紧张，压力太大；公司决策层则为了企业的生存与发展，没日没夜地应酬，日夜兼程地出差，劳心劳力，身心疲惫；出租车司机长期超负荷运转，披星戴月，餐无定时；运动员训练过度，赛事紧张，体力消耗过大；体质虚弱者精神不振，心慌虚汗，无论工作还是生活都是心有余而力不足；更有一些积劳成疾者，拖着一个病身子感慨人生的不幸……

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慢性疲劳：有一种绞绳名叫“累”（2）

4�压力是造成慢性疲劳的元凶

由于承担着大量繁重的日常工作，许多人每天都在超负荷运转。除了应付快节奏的日常工作和生活外，还得应对诸多心理挑战。比如，妥善处理复杂的人际关系；遭遇降级、下岗等挫折后的心理调适；怕工作不好，被同事轻视，被上司边缘化等。

不堪承受的压力，直接给人们带来焦虑、抑郁、恐惧、气愤等负面情绪，导致神经紧张、内分泌紊乱、免疫力大幅度下降，环境中各种有害毒素得以长驱直入，“侵袭”我们的机体。

5�专家支招

——用音乐来赶走疲惫。听10分钟左右的音乐即可，一天三四次。

——用远望放松心情。向能见到的最远的建筑物眺望，尽量看清里面的人物或屋顶的设施。

——用冷水洗脸，运动刺激身心。

——在工作和学习中，注意将两个反差强烈的项目交替进行。不同类型的工作项目不同科目的学习项目交错进行。

——享受孤独。选择一处舒适、安静的环境，放松身心，展开想象，让心灵的压力得到释放。

——时刻保持积极向上的良好心态，对事物要有强烈的好奇心和进取精神。这种健康的情绪会促进血液循环，有利于肺部气体交换，有利于脑部轻松。

——用美好的回忆解除压力。回想一件你认为最有趣的往事，持续十分钟以上。

——以舒畅乐观的心态驱逐疾病。要防止疲劳、保持充沛的精力，