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000毫升～2500毫升，包括纯水、饮用水、矿泉水、茶或水加柠檬片。

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抗衰防老10大常用中药

《神农本草经》记载有365种中药材，经过临床研究发现其中无毒、有强健身体作用的补药，将近有100多种，以下是中医师推荐具有抗衰防老作用的中药。

1、人参

现代研究发现，人参具有抗氧化、抗衰老、抗疲劳、保肝、调节心血管功能、兴奋造血系统功能等作用。人参能补脏腑，安定精神，中止惊悸，驱除邪气，明目开心脾，常久服用延年益寿。

2、刺五加

古人说：“宁得一把五加，不用金玉满车”，医学界的研究发现刺五加可抗衰老、抗疲劳、强身健魄，还有调节自律神经系统、内分泌系统、心血管系统功能，且有抗菌消炎和特定的抗癌作用。

3、何首乌

何首乌能够促进神经细胞的生长，对于神经衰弱及其他神经系统疾病有辅助性治疗作用，并可调节血清胆固醇，降低血糖，改善肝功能，还具有良好的抗氧化作用。

4、灵芝

灵芝自古就有“补肝气，安魂魄”的功效，长久服用，能够不老。现代医学研究证实，灵芝对神经系统、呼吸系统、心血管系统功能都有调节作用，具有免疫调节、清除自由基、平衡代谢等功能，直接延缓人体的衰老过程。

5、黄芪

中医讲究“脾为后天之本”，黄芪益元气可补三焦，不但能扩张冠状动脉，改善心肌供血量，提高免疫功能，而且能延缓细胞衰老。

6、三七

三七为中药里最珍贵的药材。三七的化学成分、药理作用和临床上的应用，和人参有相似之处，其人参皀苷含量也超过人参。三七可以扩张血管，降低血管阻力，增加心脏输出量，让心律降低，降低心肌耗氧量和毛细血管的通透性，在心血管病防治方面比人参有明显的优势。

7、红景天

近代才发现的抗衰老新秀，它有补益元气、清热解毒、安神益智的功效。红景天有类似人参的补益作用，能抗缺氧、抗寒冷、抗疲劳、抗辐射、抗病毒、抑制癌细胞生长，提高工作效率，延缓衰老。

8、枸杞子

枸杞子有类似人参的作用，而且有抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服用后具有增强体质，延缓衰老的功效。

9、绞股蓝

绞股蓝具有抗衰老、抗疲劳、抗癌、调节内分泌功能，能提高人体应变能力和免疫力，降低胆固醇和转胺酶，预防肿瘤，抑制溃疡，缓解紧张，镇静、镇痛。

10、蜂王浆

蜂王浆含有丰富的营养成分，可促进蛋白质合成，促进细胞生长，增进机体的新陈代谢，增强组织再生能力。同时，因其含有丰富的超氧化物歧化酶（SOD）及维生素C、E，是不可多得的抗衰老良药。

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低温养生大法

为什么生长在寒冷地区的人，平均寿命较生活在热带地区的人寿命要长？这是因为在寒带地方生活的人们，身体的活动量较少，体力的消耗量相对也少，自然衰老的程度会比其他气温高的地方人们较为缓慢，寿命也较长。《黄帝内经》中记载：“高者其气寿，下者其气夭”，表示居住在纬度较高，气温偏低地区的人，寿命较长；若是居住在纬度较低，气温偏高地区的人，寿命较短。中医认为，低温是有利于身体多余热量的散发，让人们的大脑保持清醒状态，以减少大脑在高温下所造成的耗损，同时低温还可以保护男性睾丸及女性*等生殖器官，以避免造成器官在高温下所产生的伤害。

根据研究显示，人体的正常体温要维持在36℃～37℃间，如果能让自己的体温低于正常体温1℃～2℃，人体的代谢率就可以降低，机体的耗氧量相对也会减少，这样就有益于身体的保健。

如何让体温降低呢？

身体如果能暴露在低于18℃的低温环境中，人体的肌肉会加速收缩，毛孔紧缩，体内的水分就容易保存下来，让进入体内的营养物质轻易地被吸收，因而能增强身体的抵抗力。低温保健法如下：

身体强壮的人可以选择以冷水为主的洗脸、擦澡、泡脚、浸浴、淋浴、晨泳等低温养生法。一般而言，这种养生法比较适合身体强健的人，可以帮助他们去除体内多余的热量，平衡阴阳；对于体虚、脾

胃不好，或者老人和小孩，以及月经期间的妇女就不适合了。1冷