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增加腿部肌肉的强度。

7前踢后踢

就像是跳康康大腿舞的姿势，先伸直两腿，以单只大腿往前踢腿16下，再换另一只腿做同样的动作16下；接着两腿往后踢，注意后踢的大腿高度要踢到和臀部等高，才算合格，双腿互换踢16下。

功效这个动作可以结实腿部线条，增强腰部力量，活化肾气，同时也能让臀部紧实，保持迷人的俏臀。

8下蹲运动

脚跟抬起，以脚尖着地，双膝微弯，缓缓上下微蹲8次，再慢慢站直身体，接着两脚跟也随之落地。如此反复做5下。

功效：利用身体上下蹲起方式，加强下半身的气血循环，训练腿部肌肉的弹性与韧性。

9跳跃运动

两脚原地上下跳跃，约跳50下。跳跃时，两手可随着上下做大幅度的摆动，手指合拢呈单掌。

功效：跳跃可以预防骨质疏松，尤其对骨关节健康非常有益。美国研究发现，每天坚持做上下跳跃50次，髋部的骨密度可以增加3％。这是由于，在做跳跃运动时，地面冲击力会激发骨质生成。

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脱掉鞋袜，光脚防静电

现代人很少有光脚不穿鞋袜的机会，当我们经常穿着胶底鞋子，就已经破坏了人体电能的平衡，导致累积在身体上的静电，危害到身体的健康。尤其在干燥地区和干燥季节里，电荷的释放困难，所以静电的累积及对健康的影响非常明显。在干燥的季节里，若穿上化纤衣服和绝缘鞋在绝缘的地板上活动，人体身上的静电相当惊人。专家认为，静电的产生并不可怕，可怕的是静电的累积。

为了防止静电的累积对于人体健康造成的危害，可以效法人类的老祖先，数千年来，他们几乎是天天光脚走路，直接接触土地，所以能身强体健，青春不老。因此科学专家们建议：人应该常常脱下鞋袜，光着脚接触土地，以消除身体上多余的电能，这种光脚触地、防止静电干扰的健康疗法，具有抗衰防老的功效呢！

接触大地抗衰防老

苏联科学家米库林院士按照地球科学理论说明，地球本身是一个带有大量负电荷的球体，它的周围是一个由正离子组成的电离层，介于地球和电离层间的电场，是生物大量生存适应的地方。科技进步，生活逐渐电器化、现代化，造成人类不能与大地直接接触，因而脱离了负电荷，此时过多的正电荷就会在人体里累积，导致人类变得比较容易生病。

米库林院士发现解决的方法是，将某根金属线的一端，固定在暖气片上，另一端拴在脚上。这位科学家不仅活到了90岁，而且在高龄时，仍能保持旺盛的精力。

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聆听释放压力的音乐

科学家发现，轻柔的音乐会促使人体脑中的血液循环减慢，而活泼的音乐则会增加人体的血液流速；高音阶或快节奏会促使人体的肌肉紧张，低音阶或慢板拍则会促使人体感觉放松。

音乐是由旋律和节奏组合而成，节奏影响人类的生理部分，旋律则影响人类的心理部分。有关生理层面部分，音乐能刺激人体的自律神经系统，达到调节人体的心跳、呼吸速率、神经传导、血压和内分泌；有关心理部分，音乐会引起主管人类情绪和感觉的大脑自主反应，进而促使情绪发生改变。从许多研究显示，平静或快乐的音乐可以减轻人类的焦虑。

当心灵无法承受压力时，则会产生“疾病”。人会生病就是阴阳失调的现象，而音乐疗法就是通过音波来调整人体的阴阳平衡。

人的身体是有一定的生理节奏的，而此节奏是有规律性的，当和音乐所产生的节奏，达成一种共鸣时，就能保持身心的和谐。如果外界阴阳变化的旋转，造成人体体内阴阳失调，都可以通过外界音乐声波的节奏，来影响体内生理波动的节奏，进而发挥治疗的效果。

保持身心健康的要领，除了采用药物处理原则以及练习缓解压力的方式外，最快速有效的方法，即是聆听大自然和谐的音乐，它可以在短短的时间内，将压力全然释放，让身、心达到充分的平衡。

音乐疗法具有三大特性

情绪放松（Relaxation）、休闲娱乐（Recreation）、生命再生（Rejuvenation）即为音乐疗法的三大特性。

音乐疗法在精神领域方面不亚于药物治疗的功效，而且无药品的副作用，也提供人类在精神方面的疾病，如失眠、头痛、心悸、焦虑、恐慌、忧郁等症状的缓解；