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此外,如果能配合有氧运动持之以恒,自然而然可预防百病、增加身心健康,就更能减缓身体的老化速度了。
慢跑最为有效,而且是在跑步机上有倾斜的跑道上跑30~40分钟,倾斜的角度约为15~30度,每周三次至四次,每次以一身大汗为准,必须汗流浃背,汗水如豆,才算有效。
慢跑过程中的注意事项
1呼吸的节奏:要调和,吸气与吐气的比例约为1∶2,而且尽量
采用鼻子呼吸。
2慢跑的步伐:间距不要太大,速度逐渐由慢转快。
如果在健身房慢跑完毕,冲过热水澡,再跳入温水游泳池,游个30分钟,这就是有氧运动的最佳组合,但是切记游泳不是靠游,是靠漂浮的力量,慢跑不是靠跑,是靠跳跃的力量。
其他运动包括跳绳、骑脚踏车、有氧舞蹈、爬山、快走等均为不错的选择。运动最重要是持之以恒,变成习惯,才能乐在其中。
运动必须配合节食,才能燃烧体内多余的脂肪,减肥也才会有效。节食减肥的最初二周,体重下降得最快,但随着节食的期间越拖越久,减去的体重会越来越少。当节食减肥满六个月后,人体的基础代谢率(指细胞的工作率)会滑落四成,人体内脂肪燃烧得越来越慢,体重越来越难下降。因此,持之以恒的运动习惯,会比饿肚子来得更加有效,而且能维持永久的窈窕与健康。
慢跑有助返老还童
平时若是缺乏运动,一点点压力就很容易让人心情沮丧。慢跑是一种能让人消除忧郁、颓丧心情,帮助人们精神振奋、心情开朗的有氧运动,是不用花钱的良好药方。当你心情低落时,跑步三、四十分钟后,就会有浴火重生的感觉。一星期若能慢跑二天,二个月后,原本沮丧的心情会逐渐地恢复的。
当一个人在慢跑的过程中,愤怒、痛苦、焦虑、紧张等负面情绪都会逐渐消失,而乐观进取、有活力、有朝气的正面情况会逐渐增加。当人在心情沮丧时会出现无精打采、紧张兮兮、垂头丧气等姿势,而这些姿势也是造成沮丧的原因。一位姿势极差的人容易疲惫,因而会产生负面消极的想法,而慢跑就可以纠正不良的姿势,在慢跑时注意到呼吸节奏,并且体会到大自然的阳光、云彩、微风,让自己思想放空,心情平静。经年累月下来,慢跑可以成为锻炼斗志的良方,也是让人更年轻的健身法之一。
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让腿不要老的动动功
大都会里的人把开车当作习惯,一天当中,几乎没机会抬腿走路。要知道人老是先从腿部开始,很多人忽略了当腿部肌肉不经常锻炼时,肌肉就会开始萎缩无力,紧接着骨质疏松、肌*性韧性降低,有些年轻人未老先衰,往往都是腿肌无力,要保持年轻,以下几招让腿不老的动动功,大家不妨试试。
1搓揉小腿肚
用两手掌夹住小腿肚,上下揉动,每只腿揉动20~30次,约为3分钟,再换另一只腿。
功效:能促进下肢肌肉血液的回流,增强腿部肌肉的力量。
2搓揉双膝
两脚平行并拢,屈膝微微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动十次,然后再逆时针方向揉动十次。
功效:能疏通气血,帮助下肢无力和膝关节疼痛。
3扳动脚趾头
伸直两腿端坐,让身体微微前弯,双手扳动脚趾头20~30次。
功效:能增强腰、腿、膝盖等部位的力量。
4按摩脚掌心
晚上以热水冲泡脚后,一手握住脚趾,用另一手手心搓揉脚心,来回搓揉100次,然后再换手,继续反复动作即可。
功效中医经络学指出,脚心是肾经涌泉穴的部位,手心是心包经劳宫穴的部位,经常用手掌摩擦生热后再搓揉脚心,有健肾、理气、益智的功效。
5按摩大腿到足踝
双手紧抱大腿一侧,稍微用力从大腿往足踝处按摩,然后再从足踝部按摩至大腿根处。重复同样的方法,再按摩另一条大腿,反复10~20遍。
功效促使关节灵活,腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
6脚部旋转操
身体直立,两脚分开比肩稍宽,双手叉腰,两眼平视正前方。然后,右脚向前抬起,脚尖由里向外(顺时针)旋转16圈,再由外向里(逆时针)旋转16圈,然后再换脚做同样的动作。
功效活化末梢神经的动作,能带动心肺循环,