第23部分(第2/4 页)

在一切不可能的假设上面。比如，门诊经常会遇到那些充满痛苦情绪的人，常常会反问别人，“要是这件事情发生在别人身上，不是发生在我身上……”“要是我不那么做，可能就不会……”云云。结果成天沉浸在自我纠缠的痛苦情绪当中。自然没有集中注意力，去琢磨我该寻求哪些可行的办法去走出痛苦。现实生活中，有太多这样的鲜活的例子：因财产在金融危机中遭遇惨重损失而痛不余生，致使精神分裂；因工作中的一次表现不好而终日不安，致使患上抑郁症；因一次失恋而不能忍第六章走出心理创伤的阴影　116受打击，致使跳楼自杀。

接受现实的痛苦就是无条件地接受，不能讨价还价，随时承诺自己一定要走下去。接受现实或痛苦并不等于我们赞同这个现实或说这个事实是对的，我们仅仅是容忍它们以免给自己造成更大的伤害。只有在这样的前提下，我们才有能力去应付现实中的困境。也就是与其说是被动接受，不如说我们已经做好主动出击的准备。

（二）自然接受两千多年前，我国古代著名的思想家、哲学家老子强调：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”道就是规律，道法自然中的“自然”就是宇宙的大规律，大到无穷，小到无影。老子说，要真正远离痛苦，达到养生长寿的境界就是懂得顺其自然，方可真正开始接近天地。“天地不仁，以万物为刍狗。”“人生于天地之间，顺则生，逆则亡。”

自然接受就是顺其自然，服从现实，不抵制现实、承认现实，乐意接受。现实是怎样的，我们就按它本来的要求去回应。这就意味着我们只是宇宙运行过程中的一部分，我们只能是“执行义务”参与宇宙的运作过程，不要试图去改变宇宙自然运行的规律。不自然地接受或拒绝接受就是将自己的意志强加于现实之中，不承认现实，试图改变现实、修正现实，试图将自己的生命与宇宙自然界的运行规律分离开来，是逆规律而动。试想，那些来势汹汹的长江、黄河之水，在面临巍巍高山群峰的时候，也要来个九曲十八弯，而它们最终归入大海的目标不变，那么人与大自然规律的运行力量相比，又何其渺小呢？

所以，顺其自然就是要懂得人的生、老、病、死的自然规律，懂得自然灾难的不可避免性，懂得按照事物的本来面目去接受事物本身，不是要以自己的欲望来改变事实。从小我们接受的教育可能是不断奋斗、向前冲，要改变世界，但我们往往忘记了什么叫“退一步海阔天空”，忘记了什么时候也该以退为进！

（三）在实践中练习接受痛苦现实下面介绍三种比较简单、容易快速掌握的练习方法：呼吸练习、半微笑练习和专注练习。

1。呼吸练习呼吸是一件既简单又复杂的事情，简单到我们无时无刻都在做，不用人教，一生下来就会了，复杂到从古到今有上千种气功在练习它。书包　网　。　想看书来

第六章　走出心理创伤的阴影（8）

以中国的文化来说，上古时期的修行人非常注重观察身心的互动关系，以及人与天地的互动关系。练呼吸其实就是在练身与心的互动，借由专注的呼吸，凝聚注意力，宁静心理的思想杂念，再保持专注的呼吸，然后放松身体，要不断地放松，全身都不能用力。所以，那些练过瑜伽的人，都有这样的体验：“保持你的呼吸，不要只是依样画葫芦的做动作。”“把专注力放在呼吸上，按每一次的停留，去感觉自己身体的变化。”

一开始练习呼吸，要先找一个身体容易放松的姿势，有些人躺着练，容易昏昏欲睡，可以坐在椅子上挺背正坐，两手放膝盖上，或是坐在地板上（加坐垫）盘腿莲花坐都可以。总之，身体要调节放松、背要挺、头往上顶、下巴微收，以身体脊椎中正不曲为原则。

117第六章走出心理创伤的阴影1）保险隔离与自然呼吸法（1）建议采取静坐的坐姿（2）闭上眼睛，全身肌肉放松不可以用力（　3）停顿　3秒，你现在可以想象背后有一个保险箱（　4）你现在把你今天最苦恼的事情想出来（　5）你慢慢地感受你的情绪非常难受（　6）你现在把这种难受的记忆包裹起来（　7）丢进背后的保险箱里面（　8）用鼻子吸气，微微感觉空气经过鼻孔（　9）慢慢感觉到达腹部，直到腹部微微隆起（　10）再停顿3秒钟（　11）慢慢地、深深地用鼻子把气吐掉（6秒钟）（　12）重复进行因为平时没有练习呼吸的人常常会忘记自己最原始本能的呼吸能量，通过呼吸练习，可以重新找回自己的呼吸系统。

2）腹式呼吸（　1）建议平躺在地面或床上，把双手