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素C的功效

维持骨骼、牙齿、肌肉、血管的正常功能，是形成连接骨、牙结缔组织中细的粘连物所必需的成分；维持细胞间质完整、解毒、促进血红蛋白合成；增强对疾病的抵抗力，促进外伤愈合。

补充维生素C的建议

新鲜蔬菜、水果中含有大量的维生素C。

缺乏维生素C可能带来以下病症

坏血病，牙齿松动，牙龈出台，皮下出血，容易感染等。

3�维生素D

维生素D的功效

有助于增加钙、磷的吸收；调节钙磷的正常代谢；促进骨骼、牙齿的正常生长。

补充维生素D的建议

动物肝脏、蛋黄、乳品等含有维生素D。阳光照射在皮肤上也可制造出维生素D。

缺乏维生素D可能带来以下病症

儿童佝偻病、成人骨软化病等。

4�维生素E

维生素E的功效

维持生殖器官正常机能；促进新陈代谢，增强机体耐力和免疫功能，延缓细胞衰老。

补充维生素E的建议

谷物、小麦、蛋黄、豆类、坚果类、叶菜、花生油等富含丰富的维生素E。

缺乏维生素E可能带来以下病症

流产、不育症、肌营养不良、新生儿硬化症等。

5�维生素B1（硫胺素）

维生素B1的功效

构成机体利用碳水化合物必需的脱氢酶的主要成分；促进生长，增加食欲；维护心脏正常功能；防止脚气病、神经炎等。

补充维生素B1的建议

粗粮、酵母、瘦肉、动物肝脏、玉米、荞麦、豆类、花生、葵花子、金针菇、木耳等富含维生素B1。

缺乏维生素B1可能带来以下病症

神经炎、脚气病、心脏病、肌萎缩、食欲不振、消化不良、浮肿、呕吐等。

6�维生素B2（核黄素）

维生素B2的功效

构成细胞氧化必需的脱氢酶的主要成分；促进生长，维护身体健康。

补充维生素B2的建议

动物内脏、豆类、蔬菜、坚果、蛋、乳品等含有较多的维生素B2。

缺乏维生素B2可能带来以下病症

口角溃疡、角膜炎、唇炎、舌炎、阴囊炎、脂溢性皮炎等。

7�维生素PP（尼克酸）

维生素PP的功效

构成细胞呼吸所必需的辅酶的重要成分；维持皮肤和神经健康，促进消化。

补充维生素PP的建议

动物肝脏、乳品、瘦肉、粗粮、花生、绿叶蔬菜等富含维生素PP。

缺乏维生素PP可能带来以下病症

皮炎、痴呆、舌炎、