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制造一些容易入睡的氛围，比如睡前尽量不吃东西，泡个温水澡，适当做一些伸展运动等，都很容易让人产生睡意。使用我前面提到的“智能快眠垫”也不失为一个好方法。这样，早上起得越来越早，晚上更加熬不了太久。

像这样，如果要改变生活习惯，应该先找到行动模式中的诱因部分，通过改变这种诱因来激发新的行为。这就是对变化的投资。

所以，要养成早睡早起的习惯不能光靠下决心，还得讲求方法，通过方法让行为变成一种生活习惯，使身体自然适应。

另外，在持续改善生活习惯的过程当中，我一直反复强调大家一定要克服对某些事物的依赖性。所谓容易让人产生依赖的事物，具体来讲有电视、烟、酒、网络、游戏、手机等，我把它们统称为“时间窃贼”。大家一定要仔细算一算，这些“时间窃贼”到底偷走了我们多少时间。如果算上聚会喝酒，大部分人平均每天有3～4个小时被这些时间窃贼所窃取。

再说说电视，日本人平时每天看电视的时间平均是3小时，节假日则是4小时。

其实电视所含的信息量少得可怜。

远离容易让人产生依赖的事物

电视台想要更多人收看，就必须使用简单的语言，并用画面作为辅助，电视节目必须得让观众觉得有趣，广告费是电视台的基本收入——受这一系列条件的制约，电视每小时所含有的信息量极其稀少。

一提到烟酒，人们较多关注的是其对健康的不良影响，其实从时间管理的角度来看，烟酒的坏处也不少。

那些浪费在饮酒或抽烟上的时间还算小事，更严重的是饮酒会影响睡眠质量，妨碍身体对营养的吸收，从而间接地影响了对其他时间的管理。健康受到影响，也会大大制约我们时间管理的效率。

事实上，7年前我本人也是一个瘾君子。

但是自从戒掉了烟和酒，连我自己都不相信，我的时间真的增加了许多。以前，完成了工作和家务后，我都是靠抽烟喝酒打发时间。

但是，戒掉烟酒之后，我每天做完事情都感觉时间还很充沛，还可以做很多别的事情。这种充满震撼的效果，要实际试一试才有切身体会。你是不是常常一边感叹没时间、时间投资的效率很低，一边却又忍不住看�