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肋至与肩平，向左右分开，侧平举如鸟张翼，掌心渐转向下。两眼随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂，两手抡圆经面前、胸腹前缓缓下落，过丹田，垂于体侧。再进行第2次吐字，如此动作6次为1遍，做1次调息。

4。呵字保健

两脚平行，足大趾轻轻点地，两臂随吸气上举，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，双手腕交叉，上托至头顶部。呼气念“呵”字，两膝微屈，翻转手心向面部，经面前、胸腹缓缓下按。呼气尽吸气时，两手下按至小腹，垂于体侧，全身放松。再行第2次吐字，如此动作6次为一遍，做一次调息。

5。呼字保健

两臂上提，掌心相对，吸气；拧腰向左，两手为拳下落，右拳贴于中脘，左拳置于左肋。呼气念“呼”字，足大趾先轻轻点地，拧腰转正，两手然后自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。　。。

三、如何吐字（2）

呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，右手上托，左手下按，做第2次吐字。如此交替共做6次为一遍，做一次调息。

6。呬字保健

两脚平行，膝微屈，上体微前倾，两手从小腹前上擎，掌心斜向上，至两乳平。呼气念“呬”，两臂外旋，逐渐翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌作托举状，距额约1～2拳。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。再行第2次吐字，如此动作6次为一遍，做一次调息。

7．吹字保健

两脚并立，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧随吸气绕长强、肾俞穴向前划弧，并经体前上抬至胸前与锁骨平，指尖相对成抱球状。呼气时念“吹”字，双手腕交叉，屈膝身体下蹲，两臂抱球随之缓缓下落，双手落于膝盖上部，双肘抱膝。下蹲时身体要尽力保持正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。如此动作6次为一遍，做一次调息。

8．嘻字保健

两脚分立，与肩同宽，腹式呼吸，全身放松。呼气念“嘻”字，面带有喜笑自得之貌，足五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。呼气尽，随吸气之势五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下。如此交替共做6次为一遍，做一次调息。

以上吐字保健方法可以灵活运用。既可以按顺序练习六个字，也可以针对某一内脏病患专练一个或两个字；既可以长期坚持连续练习六个字，又可以按季节单独练某一个字；还可根据个人身体条件和病情疾患的虚实需要进行补泻。病属寒证者主练“吹”字诀，属热证者主练“呵”字诀为宜。

吐字是按照中医养生补泻的原理，顺经络走向而运用的，即“随而济之”，可疏通经络，顺经领气；调畅气血、改善气机、培补正气。

吐字时松静站立，周身放松，大脑入静，人体神经系统得到自然调整，从而使人体处于一个相对平衡状态，有利于人体气血的运行和脏腑机能的恢复，使结者得解，瘀者得通，气亏者得补，精失者得还。如练功时的舌抵上腭和收腹提肛动作，有助于百脉得理，气机畅行，濡养器官组织。

吐字时应注意什么？

◎　吐字全部字诀均采用顺腹式呼吸，先吐后吸，吐吸均要轻缓，且长短相等。

◎　读字时一定要发出声来，以引导不同的气息呼出。呼气同时收腹、提肛、缩肾、敛臀，体重移至足跟；吸气时小腹自然隆起，舌尖顶上腭，做到呼有意、吸无意。用鼻缓慢长吸气后，再用嘴读下个字诀吐气。

◎　吐字的顺序应按传统中医五行配五脏的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”顺序进行，注意按季节锻炼身体。它影响着病情的好转或是加重，不宜变更颠倒。肝属木，木旺于春，四季以春为首，所以先练嘘字功，是因应天时，收效较快。木能生火，心属火，练呵字可以补心气。再炼呼字补脾，脾属土，为火所生。呼字练完，可以练呬字功，呬能补肺气。肺属金，为脾土所生。练完呬字功，再练吹字，吹能补肾气，肾属水，为肺金所生。吹字练完，五脏之气都得到补养。三焦主气，再加嘻字功，导引行气则全身之气血通调而疾病不生。

◎　对于年老体弱不便持久站立者，也可以