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已经成为成功的凝视者给予一定的奖励。注意到你的凝视方式。强调它。注意你的身体状态和目前的呼吸方式。

找到在凝视中你抑制的任何能量，现在你能够释放到放松、快乐和游戏之中了。放松是在完全呼吸之中培养的。

通过你的嘴巴完全地呼出你的肺中每一丝的空气。用你的鼻子吸入空气。允许你的腹部和胸部扩张。从你的口中再次呼出。允许这种新的完全的呼吸继续。自然而然产生的打哈欠也许会出现。请允许它们表现出来。

按摩你的鼻尖，直到它发热、发红、有刺痛感。

假设你有一支魔法的铅笔，可以自动拉长和缩短。这支铅笔比空气还要轻。

在你有刺痛感的鼻尖系紧这支魔法铅笔。视觉艺术家，你，就产生了。

用魔法铅笔的笔尖来放松地描绘围绕在你周围的事物的边缘。你的头脑依赖于形状、边界、线条和边缘——那些有高度对比的区域，以此来定义看到了什么。在你勾画图像时，移动你的整个头部。对你能看得最清楚的大的物体多勾画几次。接下来是描绘小一点的物体。从大物体向小物体环绕一次，让你自己习惯于这种新的活动和灵活性。

接下来，放松地描绘近的和远的形状。你的精神和视力注意力集中在魔法铅笔的笔尖。你的笔尖是柔软的。你的肩膀和脖颈是松弛的。你的整个身体是放松的。你任意地打哈欠，然后再多打几个哈欠。

开始将你周围环境中的事物与你的铅笔相连接。你的勾画行动和注意力从一个物体移向另一个物体。描绘你的手，然后是一盆花，一扇窗户，其他物体，放松地、慢慢地描绘。

你有意识的大脑太慢，以至于无法跟上飞快扫视运动的要求。这些运动是自动的、下意识的，更多地属于能力家族，而这些能力是由“想像”的右脑产生的。采用鼻子铅笔将保持你的有意识的大脑在其特有领域的能力，那就是注意、命名、比较和赏识。

在你有意识地放松时，快速的飞快扫视将自动地重新进入你的世界。

你的铅笔自动校准距离远近。过分的注意或精确在此凋谢。你感觉到平静、主宰和满足。放松的眨眼将伴随着你的流动运动而出现。

注意到世界有多么的繁忙啊。当你在勾画时，形状和色彩在舞动。你的眼睛和大脑正沉浸在这新的运动自由的欣喜中。飞快扫视舞蹈正在回归。你正在和视觉玩游戏。

承认你自己是视觉艺术家。艺术家们用光线、颜色和形状来创造形象。你使用同样的元素在你自己体内创造视力。

凝视是无意识的习惯。我们通过更愉快更有益的习惯来代替旧的习惯。

接纳魔法铅笔成为你终生的朋友。你的新的习惯是在你所到之处用你的铅笔描绘事物。

在私下里：画大的物体，大口呼吸，以此放松你的眼睛、脖颈和肩膀。伸展你的手臂并且打哈欠。勾画你的室内装饰、你的来访者、电视人物、你的园艺和你的个性文化。

在公众场合：精细地勾画，小心地进行深呼吸。享受你所在的每一个环境中的色彩和细节。连续运动，无论运动多么小，都将帮助你和你周围的环境进行交流。

面对其他人：做个肖像画家。用你的鼻子铅笔温和地勾画别人的面容。温柔地从一只眼睛移到另一只眼睛，移到嘴，再环绕到他们的头发。眨眼，感觉平静。你故意模仿飞快扫视的样子。这个“对话摇摆”让你容易与他人的能量联系在一起。你没有用你的“眼睛接触”将他们钉在墙上——你享受和别人的眼睛接触。

在旅行时：这种连续的放松扫描运动，使得你对任何可能突然进入你视野的车辆和动物有所准备。事实上，任何跨越你视网膜外层边缘的动作，都会刺激你的大脑形成一个反射，说，“嘿，让我们转动大脑，从刚刚爬到我们面前的东西上得到一些直接的信息。”这种快速的视觉反应由于凝视空间的占据而受到抑制。你的“驾驶摇摆”会让你警惕，也会在同时改善你的视力。

如果它动了该怎么办？

我们已经讨论过视力运动与“静止”物体的关系。那么对于那些运动的物体又如何呢？比如像玩飞镖，网球，足球和壁球，盘旋的鹰。简单地用你的鼻子跟随这些活动的物体。移动你的整个头部。你不用勾画出运动的物体，因为它们的运动将自动吸引和传送你的注意力。

第三章　通过运动来改善视力抚慰而简单的铅笔游戏

在你的周围创造一个安静的环境。在那里坐着或躺下，闭上你的眼睛。