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身体健康。所以最好是摄取多种食物,这样营养才会均衡;而且同样的食物也不要天天吃,更不可以绝食或者根本不吃某些食物。
5、减肥时要多补充水分
你是否觉得减肥的头一两天,体重会下降得特别快速呢?这是因为刚开始减肥的时候,体重会因水分的流失而减轻,但这不是真正的变瘦。另外,有效减肥时,因为会燃烧体内的脂肪,所以必须补充足够的水分,才能把废物排出体内。
6、必须在专家指导下进行
20岁以下的儿童、青少年以及体重超过标准的孕妇,患有其他疾病或者需要接受饮食治疗的肥胖者,最好先经由医师及营养师的诊断与指导,再来进行减肥,千万不可自行尝试,以免造成身体的不当。
可怕的脂肪肝让内脏老化
脂肪摄取过多或血液中脂肪浓度升高时,过量的脂肪堆积在肝细胞内,就会形成脂肪肝。正常的肝细胞中大多有一定比例的脂肪含量,约占肝重量的2~5%。当脂肪囤积超过肝重量的5%时,即是“脂肪肝”。 脂肪肝本身并非疾病,而是一种普遍现象,除非很严重或伴有其他症状才须注意。
脂肪肝可分为轻度、中度、重度三级,一般根据超音波回音的强度来分类。如伴有肝功能不正常(GOT、GPT高),则为“脂肪肝炎”。脂肪肝不外乎下列病症或习惯产生的。
1、肥胖症。主要原因是摄取过多高热量的食物。
2、营养过剩或不良运动量少。摄入过多的热量无法消耗会令脂肪屯积,长期厌食、饥饿或吸收不良,会令大量脂肪进入肝脏。
3、酗酒。长期酗酒会伤害肝细胞,影响肝脏的脂质代谢功能。
4、药物。若服用不当会干扰肝脏的代谢,造成脂肪肝。例如喜欢乱服成药、毒品或不适当使用四环素、止痛药、抗生素或抗结核菌等。
5、糖尿病。糖尿病者的肝内脂肪代谢异常,脂肪积在肝内。
6、蛋白质缺乏可见于营养不良或慢性胰脏炎、溃疡性结肠炎的患者。
7、急、慢性肝炎。肝炎在急性发作时,也会造成脂肪在肝内囤积,形成脂肪肝。且在康复期,由于尚未能大量活动,又进食过多高热量食物,易引致脂肪肝。
8、某些代谢性疾病。如威尔森氏病、半乳糖血症、果糖不耐症等。
9、感染与炎症:肺结核、慢性肝炎、肺炎、慢性副鼻窦炎、慢性支气管炎、慢性胰脏炎、慢性胆囊炎等。
不可忽略的信号
单纯的脂肪肝功能正常,不会有任何后遗症,它只是一种信号,提醒您可能有上述原因待查,但如果肝功能不正常,则可能伴有纤维化(超音波回音较粗糙),甚至肝硬化。尤其是酒精及C型肝炎引起的脂肪肝,若不及时治疗,容易导致肝硬化。
若是药物引起的脂肪肝,必须尽快停药。若是高血脂、糖尿病引发的脂肪肝,必须控制好血脂、血糖。若是肥胖引发的脂肪肝,减肥后就可以改善。控制体重对血压、血糖及血脂肪均有帮助。有的人并不肥胖,但也有脂肪肝,这是营养过剩的表现,需要开始注意饮食控制了。
肥胖是形成脂肪肝最常见的原因,除此之外,肥胖还会对心肺血管带来许多不利的影响,对关节也是一大负担,因此提醒您,控制饮食、做有氧运动,就能维持适当的体重,不仅可以拥有年轻窈窕的外在,还能降低疾病的发生。
以下是脂肪肝的饮食注意事项,请彻底执行喔!
1、每日饮酒不超过1~2份,大约一大杯(200毫升)啤酒的量。
2、蛋黄每周不超过2个。
3、动物性食用油少吃,选择易消化,胆固醇含量低的食用油或植物油,总量不超过20克。
4、少吃动物内脏、鸡皮、肥肉、蟹黄。
6、勿吃煎炸食品及巧克力。
7、每天至少食用新鲜绿色蔬菜500克。
8、吃水果后要减少主食的食量,每日吃一个苹果,应减少主食50克。
9 山药、芋头、马铃薯等,要与主食米饭、面粉调换着吃,总量应加以限制。
10、经常吃鱼、虾等海产品。
11、降血脂的食品包括燕麦与小米等粗粮,另外,黑芝麻、黑木耳、紫菜、海带以及花椰菜等绿色新鲜蔬菜都是很好的降血脂食材。
12、晚饭应该少吃,临睡前切忌吃宵夜。
13、每天以山楂30克、草决明15克,