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。芝麻中含有丰富的钙、磷、铁，同时含有19．7％的优质蛋白质、和近10种重要的氯基酸，这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成分，必须随时进行补充。核桃的营养丰富，特别是对大脑神经细胞有益，其他如磷、铁和维生素A、维生素B1、维生素B2等营养成分含量也比较高。黑木耳：具有滋补、益气、养血、健胃、止血、润燥、清肺、强智等疗效，是孕、产妇的补养品。花生具有极易被人体吸收利用的优质蛋白，还富有各种维生素、糖、卵磷脂，人体必需的蛋白氨基酸、胆碱等。孕妇可经常食用花生仁，以保证身体健康，有益于孕育胎宝宝。

不易受孕型人的饮食原则

可以多吃些助孕的食物，如童子鸡、鹿鞭、益母、当归、枸杞、鸡肝、菟丝子、鹌鹑、姜、虾、韭菜、苁蓉、陈皮、鹿筋、灵芝、鹿肾、熟地、鹿茸、紫河车、白木耳、鹿角、蛤蚧、红参、茴香、黄花、茯苓、羊肉。避免吃的食物有　刺激性的食物辛辣的食物，冷的食物等。

注重孕前必不可少的5个计划

孕前有几个计划需要欲受孕的爸爸妈妈做好，下面我们就一起来了解一下：

免疫计划

怀孕期间你的免疫系统相对脆弱，如果感染了病毒，也会殃及宝宝的免疫系统，所以，应该提前注射一些疫苗，如乙肝疫苗、风疹疫苗等。如果你从没有注射过乙肝疫苗或是身体检查时乙肝表面抗原呈阴性，并在自身没有患乙肝的情况下，这时就要接种乙肝疫苗：注射时间是按照0、1、6的程序注射。也就是说从第一针算起，在此后1个月时注射第二针，在6个月的时候注射第三针。加上注射后产生抗体需要的时间，至少应该在孕前9至10个月进行注射。

注重孕前检查（3）

风疹疫苗：风疹病毒通过呼吸道传播，如果怀孕时感染风疹，有25％的早孕期孕妇会出现先兆流产、流产、死胎等严重后果。也可能会导致胎儿出生后出现先天性畸形、先天性耳聋等。所以，最好的办法是孕前注射风疹疫苗。因为疫苗产生抗体需要2至3个月左右。因此，注射时间大约为孕前5~7个月。

停用避孕计划

至于避孕药对胎儿的影响，医学界一直争论不休，目前还没有定论。从优生的角度考虑，如果你常年服用避孕药的话，为了让药物成分彻底代谢出体外，最好停药6个月后再怀孕。在这期间，采用其它避孕方式比如使用安全套。

如果你一直服用避孕药，那么即使决定怀孕，也要先把当月剩下的避孕药服用完，这样可以避免出现阴道不规则出血。有些女性停止服用避孕药一个月后，卵巢就可以恢复排卵功能，而有些女性可能需要等上好几个月。一般情况下，最好经过3次正常的月经周期才能表明卵巢真正恢复排卵功能。

实施1个健身计划

怀孕前半年，都要给自己定一个健身计划，每天不激烈的有氧运动30分钟，可中速步、可游泳、也可以做瑜伽，这样能保持正常身体的健康，有利于顺利度过孕期，还有助顺利分娩。

服用叶酸计划

叶酸具有抗贫血的性能，能有效地降低发生胎儿神经管畸形的几率，还有利于提高胎儿的智力。因此从你打算怀孕的前3个月起，每天就要补充600毫克左右的叶酸，一直需要补充到怀孕后3个月。因为准妈妈体内叶酸缺乏是造成早产的重要原因之一。

构建友情计划

此期你应该多和周围那些已经做了妈妈的，或是你一样想做妈妈的人培养起良好的友谊，这样可以在你怀孕时，在被晨吐，激素水平骤变等情况带来的种种不适所困扰的时候，可以从这些朋友身上获得避免不适的经验或安慰，你就不会感到孤独或者沮丧。另外，你也可参加一些专门为准妈妈开设的学习班，在一个充满关爱的团体中结识更多妈咪朋友，分享做母亲的宝贵经验和幸福感觉。

优孕：要保证健康的生活方式

怀孕了，准妈妈们应该更加注重自己的健康生活方式，因为只有保证健康的生活方式，才能使孕期母体得以在安全、健康的环境下生活，才能促使宝宝平安、健康的长大，那么，在孕期，准父母们需要注意哪些健康的生活方式呢？在这里，我们从生活环境、运动、饮食、等多方面进行阐述，目的是帮助孕妇轻松悠闲地度过孕期。下面就让我们一起来了解一下这些方面的知识吧！

孕妇饮食的基本原则

良好的营养是保证孕妇健康和胎儿健康成长的重要因素，所以孕妇要做好孕期的饮食保健。尤其是孕