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要克服这方面的错误观念；主要是应该敢于冒风险。要采取行动！在别人的规矩不适用于你时；下决心努力作出改变。下面是一些有助于你克服〃必须性〃习惯的方法。

首先认真审视自己的行为；好好想一想上述各种误区性〃好处〃。然后；问问自己为什么要背这么多的〃应该〃包袱。仔细想一想自己是真的相信这些〃应该〃标准；还是仅仅习惯于这种行为方式。

列出你所遵守；但实际上又不适用的规则和标准。你可能不赞成这些荒谬的规则；似乎又无法改变自己。在这种情况下；你应该制订出最为适用于自己的〃行为准则〃。现在就将自己的〃准则〃写出来；即使你认为目前自己不可能达到要求；也先写下来。

不应将各种决定分为对错两类；应当看到不同的决定会带来不同的结果。在做决定时；要摆脱对与错的概念；因为做出哪种选择只是最后结果不同而已。要确信你自己有能力做出决定；而不要总是从外界求得保证。应该努力使自己精神愉快；而不要只是满足于符合外界的标准。

努力生活在现时中；根据眼前的具体情况确定适用的规则和标准。不要将任何规矩都视为是普遍适用的；应当认识到；任何标准都仅仅适用于其特定环境。

不要在生活中勉强扮演某种角色。按照自己的意愿行事；不要因为自己是男人；女人；中年人。。。。。。就去做按〃常规〃应该做的事。

平时谈话；少评论其他人。争取在一段时间内不以抱怨或挑剔的方式议论其他人；事或观点；并逐步延长这一时间。

不要再期待别人做出改变。别人为什么仅仅因为你有看法就要作出决定呢？应该承认每个人都有权作出自己的选择；即便是你所不满意的选择。

列出使你感到头痛的问题；详细指明你在哪些方面不喜欢自己。例如；可以这样编制清单：

使我头疼的是：　责任在于：

我太胖　新陈代谢；妈妈；汉堡包

我视力很差　父母；祖父母；上帝；遗传；家庭作业

我数学极糟　小学老师；姐姐；缺乏数学基因；妈妈

我没有男朋友　运气；我不会打扮；我们学校的人全是市侩

我个子太高　遗传；上帝；妈妈

我很不愉快　经济局势；离婚；孩子厌恶我；疾病；工作不顺心

我乳房太小　妈妈；遗传；运气；幼时营养不良；上帝；魔鬼

我头发颜色不好　遗传；太阳；女朋友

我为世界局势担忧　福特总统；尼克松总统；约翰逊总统；整个人类

我网球赛输了　风；太阳；球网太高；干扰；抽筋；胳膊疼；腿疼

我情绪不好　月经；医生；食品；气温；寒冷；风；雨；花粉；新陈代谢不好；等等

好；你将自己的各种问题都适当地归咎于具体的人和事；正是这些人和事使你情绪不佳。现在；请你把这些可恶的原因加在一起；看看自己是否有变化。你不感到奇怪吗？你依然还是精神不愉快。不管是否将问题归咎于别人；只要你不积极解决问题；一切都将照旧。通过上面这种练习；你会认识到：抱怨是毫无意义的。

要认识到：如果你不愉快；这决不是别人造成的；而是你以及你的行为造成的。应该注意的是；如果你认为是外界因素使你不愉快；那就是说你控制不了自己；也控制不了外界因素；相反；倒是外界因素控制着你。

当别人抱怨时；你可以有礼貌地问问他：〃要不要我告诉你我是否想听这些话？〃这样；你就可以使别人知道不应总是在你面前抱怨；并且明确指出别人的抱怨行为；挑剔行为；从而使你对自己的类似行为有一个更为清楚的认识。你可以心平气和地向正在抱怨的人指出：〃你说乔治使你生气；你真的这样认为吗？〃或者〃你总是说只要行情好转；你的情绪就会好起来。你倒真愿意让股票市场主宰自己的生活！〃认识别人的抱怨行为；将有助于你逐步克服自己的此类行为。

要记住：问题并不在于其他人的所做所为；而在于你自己的反应。不要说：〃他们不应该那样做〃；最好说〃他们这样做了；但我却不会因此烦恼〃。

1838年；爱默生在《论文集》中写道：

〃人们总是一遍又一遍地重复着一些陈辞滥调；然而；一旦他们冲破传统的束缚；开始积极思考；便会创作出大量诗歌和故事；显示出极大的智慧；希望；美德和学识。〃

这确是一种妙不可言的观点。