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利〃。反之；如果有人问道〃你为什么这么高兴呢〃；他们就会说；〃朋友们待我很好〃；〃我时来运转了〃；〃没有人找我麻烦〃；要不就是〃她喜欢我了〃。这种人还是在用其他的人或事解释自己的情感；所以依然受着外界的控制。

内在控制型的人勇于为自己的情感承担责任；这种人在我们社会中确属少数。对于上述〃情绪为何不高〃的询问；他们的回答更侧重于自己的内心世界：〃我自己产生了一些错误的念头〃；〃我过于注重他人的意见〃；〃我太担心别人会怎么看〃；〃我还不够成熟；所以难免会情绪不高〃；〃我还没有学会摆脱精神上的痛苦〃。同样；内在控制型的人在情绪高昂时；也会用〃我〃来解释：〃我努力保持精神愉快〃；〃我为自己创造了有利条件〃；〃我主宰着自己；而且愿意保持精神愉快〃。这样；我们就有四分之一的人为自己的情感承担责任；而其余四分之三的人则将一切归咎于外界因素。你是属于哪一类呢？所有的规矩和传统几乎都是外界因素强加于你的。如果你的生活充满着他人制定的条条框框；而你又不能挣脱其束缚；那么你就是一个外界控制型的人。

在这方面；我最近接待的一个顾客就是一个很好的例子。我们暂且可称她为巴巴拉。巴巴拉感到头疼的主要问题是肥胖症；当然她也有着各种各样的小问题。在我们讨论她的肥胖问题时；她说她的体重总是过高；因为她的新陈代谢机能不太好；自幼时母亲总是让她多吃。如今她还是吃得很多；她说这是因为丈夫不照顾她；而孩子也不为她着想。她抱怨说；为了减肥；她已经尝试了各种方法节食；减肥药；饮食医生的各种方案；甚至还使用了占星术。她现在没有别的办法；只有求助于心理疗法。她说；如果真有一个人能使她减肥的话；那就只能是我了。

根据巴巴拉所讲的情况以及她对自己处境的看法；她不能减掉多余体重的原因是显而易见的；每一个人；每一件事都在与她作对；这其中包括她的母亲；丈夫；孩子。自己的身体和天上的星星也不例外。节食减肥和饮食医生或许对某些人是会有些帮助的；但是对巴巴拉来说；却是不够的。

巴巴拉是一个外界控制型的人。在她看来；使她发胖的是自己的母亲；丈夫；孩子；以及自己身体上某些无法控制的部位。这一切与她在某时某刻大吃某种食品是毫无关系的。同她对于这一问题的认识一样；她在努力解决这一问题时；注意力也是侧重于外界的。她并没有认识到自己过去选择了过度饮食；而要降低体重就必须学会做出新的选择。相反；她却转而求助于其他的人或事社会所确认的减肥方法：朋友们都参加节食运动了；巴巴拉也参加了；朋友们发现了新的饮食医生；她也马上跑去登门就医。

经过几个星期的询诊之后；巴巴拉逐渐认识到；她之所以精神不愉快和体重偏高；都是由于她自己选择的结果；并不是他人造成的。首先；她承认吃得太多；常常超出自己的实际需要；同时很少进行体育锻炼。她作出的第一个决定便是实行严格自我克制；改变自己的饮食习惯。实际上；她可以并且愿意支配自己的大脑。后来；她在感到饿的时候；就克制自己不吃点心；努力证实自己内在的力量。她不再抱怨丈夫和孩子待她不好。她逐步认识到；自己多年来都在充当一个牺牲品；甚至一直希望丈夫和孩子来欺负她。于是；巴巴拉便开始提出要求；让丈夫和孩子不要再这样对待她。她发现他们很快都改变了对她的态度。巴巴拉与家人相敬相爱；这种关系使她得到了满足；所以她再也不必到食品中去寻求慰籍了。

此外；巴巴拉决定减少同母亲在一起的时间；因为她开始感到母亲总要控制她的生活；要她多吃多喝；这恰恰妨碍着她的积极生活。她慢慢认识到；母亲并没有控制她；她愿意何时去看望她就何时去；而不必非要遵守母亲指定的时间；同样；即使母亲说她应该吃一块巧克力蛋糕；她也并非一定要吃不可。到这时；巴巴拉才开始从与母亲的相处中获得乐趣；而不再感到别扭。

最后；巴巴拉认识到；心理疗法对她的外界环境没有丝毫影响。我并不能改变她的处境；她必须改变自己。她在经过长时间的努力之后；终于逐步用她自己的内心标准取代了外界强加给她的条条框框。她现在身材苗条了；精神上也很愉快。她已经懂得；给她造成痛苦的；既不是丈夫和孩子；也不是母亲；更不是星星；而是她自己。她现在确实控制着自己的大脑思维。

宿命论者以及相信运气的人都属于外界控制型。你如果认为自己的一生都由命运预先安排好了；那么只须按部就班地生活就行了