第十章 步法训练(第2/2 页)

不符合指示，就是移动方式不符合规范。只是无球移动训练，陈伟恩已经狼狈不堪，体能不够用、技术不熟练、步法很生疏，总的来说一个字，渣。

迪克潇洒地扔下陈伟恩自己吃饭去了，陈伟恩还不能马上休息，高强度训练之后必须拉伸舒缓肌肉紧张，折腾完已经12点了。他龇牙咧嘴地挪到训练基地的食堂，抓紧时间快速吃饭，下午的训练课2点开始，他还要提前半小时热身，他的中饭时间很紧张。

下午的训练课还是那一套流程，迪克没有教授更多的技术，3组基本练习完成后，就是在迪克的阴阳怪气中继续撒开了跑。到4点训练课结束时，陈伟恩已经像是游泳池里捞出来的一样，大汗淋漓浑身湿透。

临走前迪克吩咐陈伟恩，去买一块随时监测脉搏的心率手表。今后的训练，只要当前心跳没到最大心跳的90%，就不要停下恢复。所谓的累啊喘不上气啊都是感觉，感觉是会骗人的，但心跳不会。

迪克走后，陈伟恩强自坚持着做完拉伸，然后才拖着疲惫的身体回家去。

加练？真的是想多了，迪克是不会给他留下一丝儿精力去加练的。

……

接下来的日子，陈伟恩的生活就进入了忙碌而又规律的节奏。

7点早饭前，月步练习+基础练习。

9点到达训练场，慢跑、热身操、基础练习。

上午第一节训练课，午饭。

下午第二节训练课，晚饭。

11点睡觉前，月步练习+基础练习。

周末除了早晚练习，还有两节裁判课程。

第一周训练结束之后，陈伟恩自己做了一次体测。

30米冲刺跑4秒，10*3三角跑8秒，12分钟耐力跑2800米，提升十分明显。

陈伟恩也不意外，月步训练在初期对体能改造的幅度最大，随着训练的深入效果会越来越小直到停滞，后续就是不间断地训练来维持最佳状态了。

基础练习方面，经过一周时间每天3次的不间断训练，陈伟恩基本将柯南的静态球技复刻到了移动环节，持球移动时身体对球性的把握已经不弱于原地颠球，相信等训练课进入到有球阶段时，陈伟恩的基础技术不会再拖后腿了。