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第18部分(第3/4 页)

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残渣,不让细菌得到养分,借机作怪而损害牙齿。

9.芭乐

想让自己的牙龈常保健康,啃一颗芭乐是另一个好方法。芭乐的热量低,很多人节食的时候拿它来增加饱足感,而它的维生素C含量又高居水果之冠。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素,严重缺乏的人牙龈会变得脆弱,容易罹患疾病,出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。

10.奶酪

谁都知道钙摄取不足会动摇骨本,其实也会耗损牙齿健康,所以每天要从各种天然食物里补充钙。奶酪不但是钙的良好来源之一,它对牙齿还能发挥其他保护作用。

春天来了,气温开始升高,有的人已经急不可待地想穿上最新的春装了。这时,减肥被立刻提上了日程。不过,时尚生活赋予了减肥更丰富的含义……不单只是痛苦地运动节食,而是改变一种生活方式来达到纤体瘦身的效果。现在,就让我们一起,在暴露赘肉之前回复窈窕身姿吧!

1.每顿饭前饮一杯水

特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。〃适当的饮水是减肥成功的关键。〃营养学专家如此说。

2.聪明地吃,但并不是少吃

使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。

3.提前进餐法

在一日不同的时间内,人体的新陈代谢状况是不同的。上午8~12时,新陈代谢达到最高峰,吸收营养的能力最强。〃提前进餐法〃就是把进餐时间提前,如早餐安排在6点前,午餐安排在10点左右。

第63节:营养秀出靓丽佳人……女人的饮食细节(4)

4.采用少吃多餐的饮食方案

试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用〃少吃多餐〃的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

5.开始准备一个饮食与运动的日记本

记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。

6.在超市购物时,要认真查看食品上的标签

当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。

7.开始实行喝汤减肥法

在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或西红柿等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。

8.在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品

在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把它们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用。

9.采用慢食法进餐

每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。

10.不要因为自己的减肥速度过慢而失望

你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来:看看,你比以前健康多了,气色好了,精力更充沛了。

如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话,你也别泄气。专家建议,要把目标定在你能达到的范围内。例如,你一周去三次健身房做健美操,每天食不过量等。如果你能把这些小目标……完成了,那就算成功。慢慢坚持下去,就能达到你心目中的完美形象了。

夏季时,天气炎热,喝一杯清凉可口的碳酸饮料能解暑提神,可你知道喝碳酸饮料会对身体有哪些影响吗?喝什么样的饮料

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