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第8部分(第1/1 页)

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3。蹲坐姿势是一种很有效的减肥法,蹲坐能使腹部、腿部、臀部间得到最大限度的挤压,而能减少脂肪赘肉的堆积,进而消耗热量,让腹部的赘肉无处可生长。

4。鼓励大家双手平行前后摆动,每四次就合并蹲坐一次,这是一种很好的甩手健身操。

生活中的蹲坐健身法

以下两种蹲坐健身法可以增强下肢的支撑力与平衡力。

1。单腿金鸡独立健身法

将一条腿立在地上,或立定不动,或移来移去,有如孩童一蹦三跳的走路姿态。或是扶持一个固定的柱子或椅子,单腿立地,将一腿抬离地面,摆出各种姿势,练习5分钟或者10分钟后;再改换另一只脚,继续作同样动作,让每侧下肢得到均衡锻炼。

2。双膝下蹲健身法

双脚分开,与肩同宽,脚尖向前,双目平视,双膝弯曲半蹲,臀部尽量接近地面,双手交握采抱膝式,或是双手采抚肩式,双肘弯曲,两只上臂交叉在胸前,左手掌抚按右肩,右手掌抚按左肩;或是双手采抱颈式,双肘尖分别放在膝盖上。'end'

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