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的“轻松体育”，提倡利用一切可以利用的时空，让身体获得轻度的运动。崇尚“轻松体育”概念的人们认为，动比静好，轻度运动对于身体免疫功能的促进效果比中、重度运动要好。

“轻松体育”几乎没有什么约定俗成的固定运动方式，它更像一种概念，引导你利用一切可利用的时间、地点，让自己添加一点运动量：

慢走是其中最让人乐于接受的方式之一；你不必特意为它排出时间，在你出去买东西、外出公干、逛街时，你就可以顺便完成“轻松体育”锻炼；听音乐时，你可以随着节奏轻轻摇摆；站着说话时，你可以顺便做做扩胸运动……

在工作一段时间后，坐于椅子上，上体向前弯曲，直至双手手指尖触到地面，然后再抬起身体，重复20次，放松颈部肌肉；双手交叉放于脑后，头用力向后压，使因伏案工作而向前弯曲的颈椎得到放松；右臂向前伸直，抬起手腕，与臂呈90°角，左手抓住右手手指尖，用力向后伸拉，保持10秒钟，然后做另一手的练习，以此来放松手腕；坐在椅子上，背部紧贴椅背，抬起双腿直至与地面成水平状态，如此动作重复25次，用以放松上述肌群……

只要你领悟了“轻松体育”的精髓，任何运动形式都可以成为一种有效的健身方式。

“轻松体育”不追求运动量，而强调以调节身体功能为主；不要求大段完整的时间，主张利用茶余饭后的零散时间见缝插针地活动身体的关节部位，时间安排可长可短，完全根据自己的具体情况而定。而且，“轻松体育”对技术和器械的要求极低，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身愿望，就可以立即进入角色，然后你只需按照自己的意愿运动就足够了，又没有什么经济负担可言。你可以单独活动，自己一个人静悄悄地进行，也可以在音乐的伴奏中活动，当然也可以集体活动。

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适量运动：释放肢体，体验愉悦（4）

总之，只要你在有意识地轻微地“动”你的身体，你就已经在从事“轻松体育”运动了。如果你能持之以恒，在不知不觉、轻轻松松中，你就已经达到了锻炼身体的目的。第四章

像规划事业一样规划你的健康

职业人士健康智商的高低，与其是否具备正确的人生战略高度相关。健康智商不够高的人，往往对自己的一生毫无规划，只有一些模糊的设想；或者被自己某些单一的欲望所驱使，偏执于一端，没有全面、系统的人生战略构想。

实际上，不管你是否愿意，也不管你是否意识到，每一个人都有自己的人生战略。只不过，有些人的人生战略坚定不移，有些人的人生战略摇摆不定；有些人的人生战略黑纸白字般清晰，而有些人的人生战略模糊不清。哪怕是整天混日子的人，也有他自己的人生战略，虽然那只能叫做“随波逐流”的人生战略。

制定个人一生的战略并切实执行，开拓属于自己的人生，做自己的主宰，是职业人士成长的首要问题。

高健康智商的重要标志之一：能积极地做自己想做的事。

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让智慧融入生命（1）

�确定人生战略目标，避免随波逐流

在唐朝，都城长安有一家磨坊，养了一匹马和一头驴。平时，马在外面拉东西，驴在磨坊里推磨，它们是无话不谈的好朋友。

一天，这匹马被准备到西天取经的高僧玄奘法师选中，用来驮运佛经。17年后，这匹马驮着佛经荣耀地回到长安。它特地回到磨坊看望它的老朋友驴。老马对老驴谈起这次远行的神奇经历：湖泊、沙漠、高山、异族……眉飞色舞，兴奋不已！

老驴听后，长叹道：“这么遥远的旅程，如此旖旎的风景，多么伟大的行程！老兄你太出色了，我做梦也不敢想能拥有这些美好的东西。”

老马听后深有感触地对老驴说：“其实，咱俩走过的距离大致相等。当我出发走向西天时，你一步也没有停止过推磨。只不过，我和玄奘法师有一个远大的目标，并且自始至终朝着同一方向前行，所以我们能走进一个新的天地！而老兄你，被磨坊的墙壁挡住了视线，一辈子就只是围着磨盘日复一日地打转转，所以永远都走不出这个狭窄的角落。”

俗话说：有志之士立长志，无志之人常立志。也许，杰出与平庸的最大区别，不在于天赋才干，也不在于造化机遇，而在于有没有始终坚守自己的人生目标！

著名管理学家彼得·德鲁克曾说过：“重要的是做正确的事，而不仅仅是正确地做事