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放松。”（停5秒）“我们现在再做一次。”（同上）第八步：

129第六章走出心理创伤的阴影“现在，请注意躯干部肌肉。”（停5秒）“好，请往后扩展你的双肩，用力往后扩展，保持一会儿，保持一会儿。　”（停10秒）“好，放松，彻底放松。”（停5秒）“我们现在再做一次。　”（同上）第九步：

第六章　走出心理创伤的阴影（17）

“现在上提你的双肩，尽可能使双肩接近你的耳垂，用力上提，保持一会儿，保持一会儿。”（停　10秒）“好，放松，彻底放松。　”（停　5秒）“我们现在再做一次。　”（同上）第十步：

“现在向内收紧你的双肩，用力内收，保持一会儿，保持一会儿。　”（停　10秒）“好，放松，彻底放松。　”（停　5秒）“我们现在再做一次。　”（同上）第十一步：

“现在，请向上抬起你的双腿（先左后右或是先右后左均可），用力上抬，弯曲你的腰，用力弯曲，保持一会儿，保持一会儿。　”（停　10秒）“好，放松，彻底放松。　”（停　5秒）“我们现在再做一次。　”（同上）第十二步：

“现在，请紧张臀部的肌肉，会*用力上提，用力，保持一会儿，保持一会儿。　”

（停10秒）“好，放松，彻底放松。”（停5秒）“我们现在再做一次。”（同上）“这就是整个渐进性肌肉放松训练过程。现在，请感受你身上的肌群，从下向上，全身每一组肌肉都处于放松状态。”（停10秒）“请进一步注意放松后的感觉，此时你有一种温暖、愉快、舒适的感觉，并将这种感觉尽量保持1至2分钟。”（停1分钟）需要指出的是，平时坚持练习都会有明显的效果。一般情况下，每日进行1～2次，每次　15分钟。

第六章走出心理创伤的阴影　130当我们用上面介绍的各种方法调节自己的情绪无效，同时已影响到自己的工作、学习、人际关系时，不妨找专业人员进行心理治疗，一般常见有效的方法是认知行为治疗、眼动脱敏与再处理、本体治疗、家庭系统排列以及悲伤辅导。

根据参加治疗人数的多少，可以将治疗形式分为个别治疗、小组治疗或集体治疗。

个别治疗的优越之处在于，它提供了一个可靠安全的环境，可使某些人降低他们的防御性，与治疗师建立彼此信任的关系。它为治疗师与求助者提供了最大限度的个人接触的可能性。

小组治疗就是将一些有类似问题的人集中在一起同时进行治疗，少的两三个人，多的几十个人，又叫集体或团体治疗，多数是6～　8个人。这种方法的优点，能节省治疗所需的人力，也能利用集体的力量产生积极效应，比如它能鼓励参加人员共同分享经验、减少孤单，尝试帮助他人和建立人际关系，还能减少对治疗师的依赖。

当然，每一种治疗形式都各有优点，都有其适合治疗的人群。比如，对于一些心理创伤严重、回避行为明显或者有个性化问题而需要深度咨询或治疗的人，小组治疗形式效果欠佳，而个别治疗有其独到的好处。

有时候也把两种形式结合起来，比如要解决某些青少年的心理问题，常常会把家庭成员组织起来，又称家庭心理治疗。它不同于个别治疗之处就在于，治疗师不是把注意力放在发生心理问题的个人身上，而是通过在家庭成员内部促进谅解，增进情感交流和相互关心的做法，使每个家庭成员了解家庭中病态情感结构，以纠正其共有的心理病态，改善家庭功能，产生治疗性的影响，达到和睦相处、向正常发展的目的。

第六章　走出心理创伤的阴影（18）

认知治疗的基本观点是：适应不良行为（如酒依赖、自杀）和负性情感（如焦虑、抑郁）都与大脑扭曲的思维和认识有关。

比如，面对发生的一件事情，每个人的评价是不一样的，不一样的评价所带来的结果也完全不一样。面对灾难，有人悲痛哀伤后是消沉颓废，认为命运对自己太不公平，在抱怨中度过余生；有人却因此更加坚强成熟，认为灾难磨练了自己的意志，给他带来了更多的机遇，更加奋发图强，成功也许就等着他。这两种不同的结果就是对灾难有不同的思维和看法，导致了行为结果迥异。

受抑郁情绪困扰的人倾向于会犯“独有的逻辑错误”，即以自我轻贱的方式来扭曲客观的现实。诸如，灾难化思维，一遇到问题，就觉得完了，就认为糟糕透顶，看不见希望了；根据不正确或不充分的信息就妄下不正确的推论，比如某人只是性格内向，就