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怒就怒，该乐就乐。如果别人伤害了你，你还不愤怒，只能说明要么你不食人间烟火，要么你智商偏低，还不具备识别伤第六章走出心理创伤的阴影　122害的能力。

2。只是地震创伤让你更容易发脾气，你觉得不可思议。你像“刺猬”一样随时张开羽刺防御可能的伤害。

所以，你需要驾驭愤怒，因为中高水平的愤怒常常与暴力攻击相伴。

1。识别愤怒是驾驭愤怒的第一步。

请学会问自己：　“我怎么啦？　”“哦，我很生气！　”而不是通常与人发生争执时，急于问对方　“你凭什么这样对我？　”“你为什么那样做？　”这样，你的愤怒情绪正在自我放大。

2。学会表达愤怒的感觉。

第六章　走出心理创伤的阴影（12）

请用第一人称　“我　”而不是　“你　”，把对对方的指责转变成一种关心。请用陈述句，感叹句，而不是反问句。比如，你约定老公晚上最晚不超过十点回来，而今天晚上，偏偏老公十一点才回家。通常的情况是：

老婆：你为什么这么晚才回来？你把我的话当耳边风啦？

老公：我也不想这么晚才回来啊！但是有一个重要的接待　……老婆：那是我重要还是你们领导（客户、朋友）重要啊？

老公：…　…本来因为回来晚了，老公想给老婆道歉，结果还没有来得及道歉就像刺猬一样张开羽刺先保护起自己。夫妻冲突开始了。

如果我们变换一种方式，比如老婆说：“哎呀，老公啊，我一个人在家好孤单啊！　”

什么感觉？也许老公一个箭步冲上去　“知我者老婆也　”，此后，老公每天晚上可能不到九点就回家了。

3。学会释放自己的愤怒情绪。

包括前文所说的，为自己的心灵找一个出口——哭出来。还包括温柔的倾诉。你意识到自己正在发怒的时候，请转移自己的注意力，赶快去做其他事情，所谓“眼不见，心不烦”。如果你正在狂怒，可以试试以下“温柔”的发泄方式，比如打打枕头、大叫两声、出去跑几圈，扔掉你本打算要扔的废弃物品。

记得有个童话故事讲述的是一位西藏的老人，他年轻生气的时候，总会围着自己的土地、房子跑上几圈。孙子就问爷爷这是为什么，爷爷说，自己年轻的时候，一旦生气，就围着房子跑、围着土地跑，跑着跑着，就想自己的房子这么小，自己的土地这么少，哪有时间跟那些惹我生气的人斗气啊，我赶快抓紧时间干活挣钱吧。孙子又问，那为什么您现在还跑呢？爷爷说，当我年老生气的时候，就围着房子跑、围着土地跑，跑着跑着，就想自己的房子这么大，自己的土地这么宽，我还跟那些惹我生气的人计较什么呢，于是我的气就消了。

这就是聪明的发泄、辩证的发泄。

（四）处理自己的羞耻和自责情绪你需要明白：

123第六章走出心理创伤的阴影1。我为什么会经常想：“为什么是他死而不是我死？　”“如果我当初……”。实际上，生存者对逝者的羞耻和自责感是正常的，表明你有责任感和良知，它鼓励自我审查和完善。

2。自责过久是有害的，会阻碍你的康复。因为：自责是导致抑郁的主要情绪根源，它指向自我的愤怒与不满。

所以，有位哲学家说：　“自责的人是生活在过去的人，他们不去体验现在的快乐，更没有明天的梦想，他们仅仅在不断地反省自己的错误与过失，从而试图为自己的失误还债。　”

你需要做的：

1。最好的办法是舔你的伤口然后回到社会当中，去发展、壮大自我价值感，如为你的努力而自豪，为你的善良而欣慰。

第六章　走出心理创伤的阴影（13）

2。你可以双手交叉轻拍双肩，右手拍左肩，左手拍右肩，这个姿势也正好能拥抱自己，爱惜自己。

3。写出来。将你内心的自责感受写在纸上，让白纸黑字见证你的心迹和心思。

（五）努力寻找新的情感支持建立新的情感联系，表明你并不孤单，有人在关注着你走路，所以：

1。请接纳他人的帮助，这也是满足他人价值感的需要。

2。如果遇到困难时，请努力寻求他人的帮助，这本身是一种能力。

3。每个人的能力都是有限的，要善于将他人的资源为我所用。

4。多与那些关心你的人待在一起，尽量不要一个人独处。