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“早餐时间20分钟。吃完进行腰腹力量训练。”张远山命令道。

刘云还没从刚才有氧耐力跑的疲惫中歇过来，吃完早饭，马上又被张远山带到健身房。

张远山指了指角落里的几个哑铃：“下一项，肩负哑铃做体前驱和体转抓举！你在八一队呆过，应该知道动作要领。每项动作一百次！”

刘云抓起哑铃，将哑铃置于肩部，而后做体前驱。

“一，二，三，四，五”

“二十六，二十七，二十八”。

肩负哑铃体前驱锻炼的是人的腰腹力量。而腰腹力量又是甩头攻门的基础。

刘云的汗水再一次从额头上渗出：“四十六，四十七，四十八”。

张远山一边计数，一边说：“好，很好，做了一半了！坚持！继续坚持！注意动作规范！”

刘云做到六十个的时候，感觉两只手和腰已经不是自己的了。肩负哑铃体前驱看似简单，普通人做上十个八个也不会有累的感觉。可一做一百个，简直就能让人感觉腰都断掉了！

刘云做到第八十个的时候，整个人轰然后仰到地上。哑铃也摔在了地上。

张远山怒不可遏：“你还想不想踢华甲了？八十个就怂了？就放弃了？作为一个前锋，没有好的腰腹，还进个毛的头球？起来！继续！”

刘云都不知道自己是怎么从地上爬起来的。“八十一，八十二、八十三”。

刘云没做一次动作，心中就默数一遍次数。每个个动作只有短短一两秒钟，可对他来说却像是过了十几分钟！

他拿哑铃的手都有些颤抖了！张远山经验丰富，站到刘云身边。一旦哑铃掉落，张远山会及时接住以防砸伤刘云。

“九十八，九十。。。。。九。。。。。。。一。。。。。。百”。

做完这一百个肩负哑铃体前驱，刘云再次轰然躺到地上。

张远山伸手去拉他，他用尽全身力气都没站起来。

张远山道：“刚开始做肩负哑铃体前驱训练，有这种反应是正常的。过段时间就好了。你休息会儿，我上个厕所。回来做下一个项目：体转抓举！”

张远山这老头的前列腺似乎很健康。不多时一泡尿就尿完了。他回到健身房。

“下一个项目，体转抓举械铃，一百次！”张远山开口。

刘云几乎是以祈求的目光看着张远山。张远山却丝毫不留情面，再次重申一遍：“一百次！做完才能进行下一项！开始！”

刘云咬咬牙，从地上爬起来，抓起了械铃。

张远山找了张凳子，站在刘云身前，敲着二郎腿，盯着刘云帮他计数：“三十五，三十六，三十六，三十七，三十八，三十九，三十九，四十。。。。。。”

张远山这只老狐狸，每隔三五个数字，就重复一遍数字。刘云已经累的面红耳赤，头上的青筋暴起。哪里能注意这些细节？

张远山冷冰冰的说：“注意规范动作！手臂伸平！对，就这样。加油！六十六个了！六十六，六十七，六十七，六十八。。。。。”

刘云已经多年没有受过如此高强度的腰腹力量训练。他此时双眼都已经有些发红！太阳穴“嘣，嘣，嘣”跳动的声音自己都能听得清楚。

张远山敲着二郎腿，扣着鼻子。他右手小拇指扣出一块鼻屎，“啪”一声弹向远方：“七十七，七十八，七十八，七十九，八十。很好，坚持！还有最后二十个。我敢打赌，只要你能坚持下来这一百个体转抓举，华甲处子秀绝对能进头球！很好，坚持，八十一，八十二，八十二，八十三，八十一。”

张远山这老头子在计数时简直就是信口胡说。刘云此时大脑一片空白。他双手吃力的重复着机械动作，哪里还有闲心去算自己到底做了多少下动作？”

汗水已经浸透了刘云t恤衫。他甚至感觉自己的眼睛里已经出现了幻觉。他仿佛看到张远山身上的衬衫变成了一身草绿色的军背心。面庞也变成了自己在八一队服役时那位严厉的主教练。

“九十八，九十九，九十八，九十九，一百！好了！胜利完成任务！停！”张远山说道。

刘云这次连躺下的力气都没有了！他直接双手放下械铃，蹲坐在地上。

张远山拿起一瓶矿泉水递给刘云：“赶紧补充水份。抓紧时间休息，十五分钟后咱们去训练场，进行远距离传球和射门练习！

刘云已经累的说不出一句话。只能点了点头，表示自己知道了。

十