第6部分(第4/4 页)

人体的健康情况，可见舌头也需要做保健。而根据日本松医科大学教授的研究也发现，人类出现老化现象最大的原因在于脑部萎缩，最显著的症状是舌头僵化和脸部的表情变得呆板。如果经常锻炼一下舌头，可以间接刺激脑部和脸部的神经，从而减缓大脑萎缩和防止脸部神经及肌肉的老化。因此，学会这一套“舌头操”，可以有助于减缓高血压、脑中风、哮喘、近视、老花眼、耳鸣、咽喉炎、失眠、便秘等现象，还能预防老年痴呆症的发生呢！

1。伸舌甩舌

早晨起床对着镜子，舌头向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，当舌头不能再伸长时，把舌头缩回口中，这样伸出与缩进各10　次。而后吐出舌头，放在嘴角两侧，并向左右各摆动5次。

2。

张嘴瞪眼

坐在椅子上，十指张开放在两腿上，上半身微倾。吸气后，张大嘴巴，伸出舌头吐气，同时双眼用力睁大，平视前方，反复做3～5次。

3。按摩咽喉

张开嘴巴，一方面舌头做伸进伸出动作，一方面用右手食指、中指与无名指的三指指尖，由左颚下方到咽喉处，上下揉搓30下。接着改换用左手三指指尖，在右颚下方至咽喉处，上下揉搓30下。

4。张嘴吐舌

嘴巴张大，舌头伸出，停留2～3秒钟，反复做5次。而后头往上仰，同样动作再做一次，如此反复练习5次。

书　包　网　txt小说上传分享

慢跑——消除忧郁、振奋精神

运动能增进新陈代谢率并能预防老化，想要永远不老，从年轻时就要养成规律的运动习惯，这是减低胰岛素的阻抗性及预防身体续发性老化的不二法门。

限制饮食卡路里的吸收，除了可以降低因为过度饮食造成的脂肪堆积、产生伤害身体的自由基外，也会影响到身体代谢老化的甲状腺素的分泌，这种腺素分泌的多寡，和我们人体老化现象的提早出现与否有很大的关系。

此外，如果能配合有氧运动持之以恒，自然而然可预防百病、增加身心健康，就更能减缓身体的老化速度了。

慢跑最为有效，而且是在跑步机上有倾斜的跑�