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使用药物的名称、作用、剂量及使用方法,遵医嘱,切忌自行加减或停用。
7、如在日常饮食上有任何问题,可随时请教营养师,或就近利用各医院的营养咨询门诊。
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享瘦才能长寿,别让肥肉害了你(1)
节食必须配合运动,才能有效燃烧体内多余的脂肪,减肥也才会有效。节食减肥的头两周,体重下降得最快,但节食越久,减去的体重会越来越少。节食减肥满6个月后,人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成,人体内脂肪燃烧得越来越慢,体重越来越难下降。
最有效的减肥运动第一是慢跑,第二是骑单车,第三是打手球,这些都是连续性有氧运动(系指利用氧气燃烧体内脂肪的运动)。连续性运动的价值在于维持节食的减肥效果。减肥成功后,节食和运动必须同时成为生活习惯的一部分,才能一生保持好身材,任何时候中断,都会容易反弹。
一些日常生活的态度与习惯,也会影响身材与体重,如果不注意,很可能就是破坏减肥计划的头号杀手。赶快来检察一下,你是否常犯减肥瘦身的十大禁忌!
减肥瘦身禁忌1:不喜欢运动
或许是平日工作太劳累了,有些人一回到家,便什么事都不想做,懒洋洋地躺在沙发上;一边吃零食一边看电视,半夜还吃宵夜。相信不用过多久,你就变成胖子。不喜欢运动的人,体内的新陈代谢速度变慢,肠道的蠕动迟缓,很容易便秘,如果还喜欢吃零食的话,就更容易变胖了,因此,平时应该多到户外走走。
减肥瘦身禁忌2:不吃早餐
如果不吃早餐,而使得身体长时间没有摄取食物,反而中餐会吃更多,更容易变胖喔!而你吃下去的早餐,由于可以利用白天的活动来消耗热量,所以就算吃得多一点,也不用担心发胖呢!吃东西时,最好一天分三餐吃,而且每餐间隔至少6小时。
减肥瘦身禁忌3:晚餐吃过量
晚餐是一天中最放松的时刻,在这段时间内,最好细嚼慢咽,如果狼吞虎咽或吃得太晚的话,多余的热量会在睡眠中转变成脂肪。如果晚上吃太饱,第二天起床后,食物仍停滞在胃里,会觉得没有食欲,吃不下早餐,如此循环下去,便会越来越胖。
减肥瘦身禁忌4:进食速度很快
一般来说,人类进食后至少须经过15分钟,大脑中的饱腹中枢才会有饱腹感,因此吃东西速度很快的人,会在不知不觉中吃过量,自然就变胖。如果每一口食物可以咀嚼至少30次,便可防止快食的毛病;而没有咀嚼习惯的人,不妨从糙米等较硬的食物开始。
减肥瘦身禁忌5:有吃宵夜的习惯
对身体而言,夜晚是储存营养的最佳时间,因此,夜晚饮食过量或习惯吃宵夜的人容易发胖。尽量不要吃宵夜,让体内步调维持正常。睡眠的黄金时段是深夜12点到2点之间,如果要在这段时间进入熟睡状态,最迟11点就得上床睡觉。
减肥瘦身禁忌6:经常吃垃圾食物
容易便秘的人,积在肠内的气体不容易排出,因此更容易发酵。如果吃很多垃圾食物的话,肠内的*会更严重,导致经常放臭屁、打嗝。
减肥瘦身禁忌7:习惯吃重口味
加酱油、吃辣椒是许多人都有的饮食习惯,但这种习惯其实对身体并不好,除了会促使血压上升,还会刺激味蕾大开,吃下更多的主食。一般民众始终摆脱不了味道浓郁、油腻的重口味,不仅无法瘦身成功,连健康也会受到影响。
减肥瘦身禁忌8:在外就餐
如果习惯外面店家盐分较重的饮食口味,对于轻淡食物就会失去兴趣,甚至感觉不出它的味道。外食大多味道浓郁、卡路里高,渐渐地会使人味觉迟钝,过多的盐分也会造成身体浮肿。因此,最好经常在家用餐,即使在外面吃,也要挑选清淡的饮食。
享瘦才能长寿,别让肥肉害了你(2)
减肥瘦身禁忌9:爱喝啤酒
不仅是啤酒,所有酒精饮料的卡路里含量都要比你想象中来得高。20杯啤洒的热量约等于一碗白饭,因此,爱喝啤酒的人要小心,它可是很容易累积脂肪的。喝下100毫升的威士忌烈酒,其热量等于250卡,相当于一碗白米饭。
减肥瘦身禁忌10:不断节食又不断放弃
针对反复节食的人而言,身体为了防备饥饿状态,会养成容易囤积脂肪的体质。此外,身体不断地在变瘦又变胖之间来回循环,长期下来养成惯
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