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香炉或易燃的盘中点燃。
２．坐在香炉边，将沉香木碎屑撒到焦炭上。当香气冉冉上升时闭上眼睛，深深吸气２分钟。
３．睁开眼睛，斜靠近焦炭（脸部距离焦炭约２英尺即５０厘米），随着烟气上升慢慢吸气。有规律地深呼吸。几分钟后你会感到十分平静。体验这份平静１分钟。
４．熄灭所有的焦炭，上床睡觉。
爱抚的力量
我们希望改善睡眠时，不妨考虑一个经常忽视的无价的亲密工具——爱抚的镇定作用。从远古时期开始，全世界的人在按摩中经常使用双手以提高治疗效果，帮助恢复身体的平衡，促进睡眠的养气提神作用。
人类触觉发达——甚至在出生之前，对触摸已很敏感。我们一生都渴望这种基本的接触方式。但由于忙碌的生活没有给我们身体接触的时间，我们与亲爱的人疏远了，造成身心两方面的焦虑感增加。按摩能提供一种愉悦双方的放松的治疗方式。
接触是一种直觉。即使在我们尚未认识到时，我们都本能地知道如何按摩。例如，如果孩子摔倒了，我们的第一个反应就是揉搓摔伤的部位，减轻他们的疼痛。使伴侣放松并改善睡眠的最简单最愉悦的方式之一就是相互按摩（见58～59页“睡眠规律”）。
回忆一下多少次你把手放到另一个肩膀上，揉捏它以减轻肌肉酸痛——你，你自己，是最清楚你的紧张部位的人。你可能没有意识到，但这种几乎是本能的举动确实是一种自我按摩。虽�
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