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第八章　未来生活的压力与缓解（1）

压力小测试请回想一下自己在过去一个月内是否出现以下情况，并在相应的框内画钩：

没有发生（　0分）偶尔发生（　1分）经常发生（　2分）1觉得手上工作太多，无法应付。

2觉得时间不够，所以要分秒必争。例如，过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快速。

3觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。

4遇到挫败时很容易发脾气。

5担心别人对自己工作表现的评价。

6觉得上司和家人都不欣赏自己。

7担心自己的经济状况。

8有头痛　/胃痛　/背痛的毛病，经常看医生或吃药也未见明显好转。

9需要借用烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

10需要借助安眠药帮助睡眠。

11与家人　/朋友　/同事的相处令你发脾气。

12与人交谈时，容易打断对方的话题。

13上床后会想很多事情，觉得思维清晰，难以入睡。

14太多工作，不能每件事都做到尽善尽美。

15当空闲时轻松一下也会觉得内疚。

16做事急躁、任性而事后感到后悔。

17觉得自己不应该享乐。

155第八章未来生活的压力与缓解分析结果：

0～10分心理压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。

1　1～　15分心理压力程度中等，虽然有些时候感到压力较大，仍然可以应付。

16分或以上心理压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决的方法。

有资料显示：

美国有半数未成年人的死因与心理压力有关；欧洲每年平均有一千万人患有职业病，挪威每年用于职业病治疗的费用，高达国民生产总值的　10％，英国每年由于心理压力造成一亿八千万个劳动日的损失。

那么心理压力来自哪些方面呢？

从大的方面说，战争、地震、水灾、火灾等灾害，都会给人们带来沉重的心理压力和负担。从小的方面讲，面临一次考试或考核，自己生病或亲友生病，也会给我们正常的生活带来意外的冲击和干扰，也都会成为我们心理压力的来源。

（一）生物性方面那些直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件，包括躯体疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。

（二）社会环境和日常生活的改变纯社会性的，如重大社会变革、重要人际关系破裂、家庭长期冲突、战争、被监禁等。

关于日常生活，心理学家格拉斯通提出了9种可以产生明显心理压力的生活事件：

☆就任新职；☆就读新的学校、搬迁新居；☆恋爱或失恋，结婚或离婚；☆生病或身体不适；☆怀孕生子，初为人父、母；☆更换工作或失业；☆进入青春期、更年期；☆　亲友死亡；☆步入老年。

此外，家庭关系的和睦与否、工作的性质和成绩的好坏等，也可以造成心理压力。比如一些精神病专科医院的男性护士，普遍面临着社会的一些偏见，包括自己在寻找伴侣方面都承担着相当的压力。　。。

第八章　未来生活的压力与缓解（2）

而家庭和睦，压力自然会小，相反家庭不和睦，压力自然大。如果你每天和家人争吵，以争吵的压力指数是30计算