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如图3…9）。

图3…4

图3…5

图3…6

2。右拳收回至腰旁，同时左拳向前猛冲，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视（如图3…10）。

3。左拳收回至腰旁，随即右拳向右侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向右虎视（如图3…11）。

4。右拳收回至腰旁，随即左拳向左侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向左虎视。

5。如此反复进行16～20遍。

【收势】注意配合呼吸，拳出击时呼气，回收时吸气。最后两手下垂，身体直立。

第六段：两手攀足固肾腰

【起势】两腿直立，两手自然垂于体侧，成立正姿势。

【动作】

1。两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰（如图3…12）。

2。上体尽量向前弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略抬高（如图3…13）。

3。如此反复16～20遍（注：此段可用自然呼吸）。

【收势】恢复起势状态。

第七段：摇头摆尾去心火

【起势】两腿分开，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内（如图3…14）。

【动作】

1。上体及头向前深俯，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲（如图3…15）。

图3…7

图3…8

图3…9

图3…10

2。复原成起势姿势。

3。上体及头向前深俯，随即在右前方尽量作弧形环转，头尽量向右后旋转，同时臀部相应左摆，右膝伸直，左膝弯曲。

4。复原成起势姿势。

5。如此反复16～20遍，可配合呼吸，头向左后（或右后）旋转时吸气，复原时呼气。

【收势】最后直立而收势。

第八段：背后七颠把病消

【起势】立正，两手置于臀后，掌心向后，挺胸，两膝伸直（如图3…16）。

【动作】

1。脚跟尽量向上提，头向上顶，同时吸气（如图3…17）。

2。脚跟放下，着地时有弹跳感，同时呼气。

3。如此反复进行16～20次。

【收势】恢复成起势姿势。

以上八段锦，每一动作都能对某一局部起到应有的效果，通过局部调节整体。此八段动作，运动量不大不小，老弱咸宜，既可以强身防病，又能医疾治病，特别是一些久治不愈的慢性病患者，通过锻炼确能收到效果。

图3…11

图3…12

图3…13

健康锦囊

上面我们为大家介绍的属于站势八段锦，除此之外还有一种坐势八段锦。相对来说，坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。由于篇幅所限，此处只把口诀告诉大家：

闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津。

鼓漱三十六，津液满口生。一口分三咽，以意送脐轮。

闭气搓手热，背后摩精门。尽此一口气，意想体氤氲。

左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。

以候口水至，再漱再吞津。如此三度毕，口水九次吞。

咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。

名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，去病又强身。

图3…16

图3…17

图3…14

图3…15

王氏五禽戏，助你精、气、神三元合一

大师手记

五禽戏的五种功法各有侧重，但又是一个整体，一套有系统的功法。如果经常练习而不间断，则具有养精神、调气血、益　脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用。神静而气足，气足而生精，精足而化气动形，达到三元（精、气、神）合一，则可以收到祛病、健身的效果。恰如华佗所说：“亦以除疾，兼利蹄足。”

——王玉川 摘自《中医养生学》

养生馆

自华佗之