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第二章　灾难影响了我们的生活（8）

☆慢慢地深呼吸☆接下来，说出五个你能听到的不让人悲伤的声音。例如：“我听到一个女人在说话，我听到自己的呼吸声，我听到关门的声音，我听到打字声，我听到电话铃声。”

☆慢慢地深呼吸☆接下来，说出五个你能感觉到的不让人悲伤的事情。例如：“我能用手感觉到这个木质的扶手，我能感觉到我鞋子里面的脚趾头，我能感觉到我的背靠在椅子上，我能感觉到在我手里的毛毯，我能感觉到我的双唇贴在一起。”

人际关系是生活满足的重要来源，既然如此，一旦这种关系受到损害，比如夫妻之间发生冲突或者暴力，或亲人遇难，那么它也是形成痛苦的重要来源。在这个层面上讲，新的人际关系的建立对于修复心理创伤至关重要，遗憾的是，很多遭遇创伤的人，恰恰将丧失去建立或者维护良好人际关系的能力。

（一）人际关系的损害第二章　灾难影响了我们的生活22●☆我怀疑周围的人是坏人，可能会抢劫或谋害自己，感到十分害怕。

☆　我不相信别人的话，我觉得这个世界并不安全。

●　……☆与外部世界疏远，对亲人表现冷淡，谈不上爱，更无所谓恨。

☆　觉得世界上没有什么人了解我，我感到孤单。

☆我害怕与周围的人接触，同时，我又渴望依恋。

●　……☆对一些重要的活动明显失去兴趣，对很多事情都索然无味。

☆　不愿与人交往，变得退缩，让人感觉性格孤僻，难以接近。

●　……☆易发脾气，容易与人争吵，容易发生矛盾冲突。

☆活动增多或减少，行为显得无目的性，甚至有破坏性攻击行为。

（二）理解人际损害1。几种人际关系（　1）社交性接触仅仅限于一些特殊场合，比如演奏乐队或运动队伍一起活动，比如对店员的赞美，在飞机场与人聊天。尽管它不是亲密关系，但很重要。因为它启动了归属感，消除隔离和疏远感，提供安全和熟悉感。可以寻找快乐，是关系进一步深入的门槛。

（2）友谊建立在分享的环境和兴趣基础上，但是，随着关系的发展，朋友会做各种特殊的安排以方便再聚在一起。友谊不排他，容易相对地免予冲突，彼此有一个相当程度的可信任，可给彼此提供情绪的支持和实际的帮忙。重要的是，友谊需要积极的维护和互惠，否则它们可能倒塌。

（3）浪漫的关系包括情爱和*。通常是排他的，或者当它们表面上并不排他的时候，便有很高的潜在冲突性。比如，丈夫限制妻子与异性的接触，但是当妻子的行为过于频繁的时候，丈夫很可能会找到某种理由阻止妻子的行为。对于许多人而言，浪漫关系是主要的亲密依恋关系。一个稳定浪漫关系的标志就是相互适应，比如对对方不良嗜好提出建设性的帮助，而不是想控制和改变对方。

第二章　灾难影响了我们的生活（9）

（4）家庭关系与浪漫关系不同，包括每个人从最初起源的原生大家庭到现在婚姻的家庭姻亲和孩子。我们对自己家庭起源没有选择。重要的，除了姻亲以外，家庭成员不单拥有家族共同的发展史，而且拥有相同的遗传基因。也像浪漫的关系，由于他们彼此接近和常常生活在一起，家庭关系可以提供潜在性的巨大支持与满足，当然也可能产生严重的冲突如家庭暴23第二章　灾难影响了我们的生活力。所以，心理学家Freud指出：“当我们爱的时候，我们对痛苦从来没有防卫；当我们失去爱的时候，我们会感到从来没有如此无助的痛苦。”

（5）工作和学校关系与社交接触类似，被限于特殊的环境。像社交接触，工作关系可能进入友谊或浪漫的关系。如果模糊了二者的界限就会引出很多其他的问题。比如，有些同事，或者领导与下属的关系，逐步发展成为情人或者婚姻的关系。有可能彼此的亲近限制或阻碍了与其他人更多交流和工作的机会。

因为工作，同事之间提供大量社会支持的机会，单独工作则将丧失这份资源。比如，很多单位，如果一个人生病住院了，往往有工会主席带队来看望病人。当然，工作和学校关系也提供了许多竞争的机会，比如和同事、领导之间产生竞争。良性的竞争有助于个人和集体发展。

2、为什么需要建立亲密的依恋关系想象一下你在