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能够继续生存下去，甚至自我成长；—照顾好自己的身体，包括定期进行锻炼，良好进食，获得充足的睡眠，减少应激，以及预防身体疾病；—同社区中的其他人携手改善状况，向被排斥或孤立的人伸出援助或其他促进恢复的措施。

如果你在灾难发生时或者之后经历上述描述的危险因素越多，或者你拥有的保护因素越少，那么你出现明显灾难应激反应的可能性越大。而有一些人，在经历或者目睹灾难以后，不堪一击，会出现极端严重的灾难应激反应，表现非常强烈，对现实感、人际关系、娱乐、自我照顾或职业功能均造成显著的影响。

由于经历极端应激反应的人容易引发持续的社会功能受损，比如患创伤后应激障碍、重症抑郁、物质滥用的风险明显增加。因此，对这类人群应该及时的送去专科医院或找专业的心理医生帮助，这样方可有效地阻止其朝着更严重、更持续的问题方向发展。

（一）哪些是极端灾难应激反应的表现●　……☆感觉周围变得不清晰、不真实，如在梦中，走到危险的地方也没有察觉；☆　分不清时间、地点，严重的分不清人物。

●　……☆以各种形式反复体验创伤性情景，脑海中控制不住地反复出现创伤性情景的图像；☆反复做有关创伤性情景的噩梦；☆反复出现创伤性经历重演的行为或感觉，仿佛又回到了创伤性的情景当中。

●　……☆尽量回避与创伤有关的人、物及环境，回避有关的想法、感觉和话题，甚至不能回忆有关创伤的一些重要内容；☆　社交退缩。

●　……☆遇到与创伤性经历相似或有关的人或情景，就会出现紧张不安、心慌、手抖、出汗、面色苍白。

第二章　灾难影响了我们的生活30●　……☆　对很多不同的事表现过度的担心，总觉得可能会有不好的事发生，坐立不安，心慌、胸闷、手抖、尿频尿急。书　包　网　txt小说上传分享

第二章　灾难影响了我们的生活（15）

●　……☆　情绪低落，高兴不起来；☆　兴趣缺乏，在日常生活中没有快乐的感觉；☆　感觉无助、无望，觉得自己没有价值；☆　自责，觉得生活没有意义，有自杀念头或行动；☆　思维迟缓，记忆减退；☆入睡困难，睡眠浅，噩梦多，易惊醒，早醒，醒后难以再入睡；☆　食欲增加或降低，*降低，体重增加或减轻；☆　持久的疲劳感，缺乏动力。

●　……☆　借酒浇愁，吸烟量增加；☆　经常靠使用安眠药让自己入睡；☆　甚至服食毒品以缓解痛苦。

●　……☆凭空听见有人叫自己的名字、与自己说话或者命令自己做事，比如把衣服脱掉，把东西给别人；☆　或者凭空怀疑周围的人是坏人，要抢劫或谋害自己；☆　或者感觉有人跟踪或监视自己，因此十分害怕恐惧。

（二）情绪崩溃的幸存者强烈、麻木或焦虑的情绪是遭遇创伤性事件时所做出的常见心理反应，然而极其高强度的唤醒状态、麻木或者高度焦虑情绪都可能影响睡眠、饮食、决策、子女教育以及人生中的其他事件。因此，要注意识别情绪崩溃的表现。

●☆目光呆滞、空洞且无方向感；☆　对语言提问或者要求无反应；☆分不清时间、空间，做一些无目的、无组织的行为；☆　出现强烈的爆发情绪、无法控制的哭喊、换气过度；☆　出现无法控制的生理反应（摇晃、颤抖）；☆出现狂乱的搜索行为或者退缩行为；☆感到焦虑无法承受；☆　热衷于冒险行动。

31第二章　灾难影响了我们的生活●☆　强烈的情感会呈波浪状产生和消失；☆　骇人听闻的经历可能会引发身体内部强烈的，通常是令人心烦意乱的“警报　”反应，例如震惊；☆　有时，恢复的最好方法就是花一些时间进行平静的日常活动（例如散步、深呼吸、练习肌肉放松技巧）；☆　朋友以及家人是帮助你平静下来的很重要的支持。

（三）哪些因素可以增加极端应激反应的危险●☆　强烈感受到死亡威胁的危险；☆　遭遇极端的暴力或目睹他人的突发死亡；☆自己存在明显的丧失，如亲人遇难、财产损失；☆家园、正常生活及社区遭到严重破坏；☆　先前有心理或精神问题；☆　先前有不幸的经历，如儿童期虐待、亲人的死亡；☆先前有其他的压力，如婚姻、家庭问题、失业和经济的困扰等。

正如前面所说，由于这种严重的心理反应容易持续，并引发其他严重的心理或精神疾病，所以，最好的办法还是去看专业的医生。很多时候，需要采用药物治疗配合心理治疗就可取得明显的效果