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5。想一想，最近几天，哪些人来看过你，关心过你，还记得他们的面孔吗？他们是谁？

6。想一想，未来有谁可以继续帮助你，如你的家人、朋友、同事、领导……7。试着向家人朋友表达你的感觉，鼓励孩子一起分担此刻的悲伤。要知道，你说出的内心感受，让周围的人可以一起分担你的悲痛。

8。利用节假日，多和亲友们往来，聚一聚，聊一聊。

9。力所能及地能给予朋友们一些帮助，不一定是物质的，你几句关心的话语已经足够。

关心别人时，更多的是关心自己，因为情感支持是双向的。

（六）以健康心态纪念逝者俗话说：人死不会复生！我们必须接受这个事实，以后的路，还需要我们坚强地走。要学会表达悲伤，更主要的是要化悲痛为力量，积极地投入新的生活。所以：

1。当你面对满目疮痍的家园，悲伤无法自已的时候，你可以大声喊出亲人的名字，让失去的亲人知道你的心声。

（平时要多和家人、朋友在一起，他们是支撑你不断前进的重要情感来源。来自）第六章走出心理创伤的阴影　1242。你也可以在心里和逝去的亲人对话，或者写出你所有的感受。

3。一定要找机会做一个送别仪式。通过仪式，不仅是告别逝者，更多的是启动你自己的未来。

4。如果你觉得过去的照片和东西对你是一种安慰，那就好好保存。但是如果会让你陷入痛苦，还是先暂时放掉它们吧。

5。把逝者的话当作激励，当你遇到困难的时候，请想起他们，他们会一直活在你的心中。

（当遇到困难的时候，想一想亲人曾对我们的鼓励。昂起头，向前走，就是对亲人最好的纪念方式。来自）希腊神话中说，黑夜里有两个神子降临人间，被睡神希普诺斯带走的，将入一场甜蜜的睡眠；被他的孪生兄弟摩尔斯带走的，将进入死亡。但是，现代繁华的科技文明，不断地侵入睡眠的领域，黑夜，逐一地被点明，驱走了夜的威胁，却也剥夺了睡神的恩赐。

有统计显示，一般人群中，有40％以上的人会出现各种形式的睡眠障碍，其中以失眠者最多，每年的发生率为15％～30％。所谓失眠，指的是持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状态。失眠的表现有多种形式，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏，或白天困倦。

第六章　走出心理创伤的阴影（14）

地震以后，有睡眠障碍，特别是失眠的人数骤然增加。原因可能有：

1。地震的惊吓，灾后重建等各方面的压力将直接导致失眠人数增加。

2。环境改变导致失眠。地震后满目疮痍，原有的房屋没有了，原来一两个人睡一张床，现在可能更多的人睡一个铺；原来的床铺很舒适，现在床铺只要不被风吹雨晒……3。地震以后的心理障碍和精神疾病增加导致失眠增多。比如，抑郁症、焦虑症、PTSD125第六章走出心理创伤的阴影和精神分裂症都可以表现出明显的失眠症状。

睡眠障碍不仅仅严重危害心理健康、生理健康，还危害社会的安宁。失眠患者引起白天过度嗜睡，注意力不集中，警觉下降，反应迟钝，是引发交通事故的重要原因。挑战者号航天飞机惨剧和三里岛电站核泄漏事件，也均与个别工作人员的睡眠不足有关。

（好的睡眠不是看你睡的时间多不多，而是看你睡得香不香。来自　baby。sina。）充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动、平衡的心态，是国际社会公认的健康标准。

所以，为了你的心理健康，为了你的生理健康，更为了灾后建设和谐的社会，请关注自己的睡眠。

多数情况下，注意睡眠卫生对解决失眠问题有帮助，这些睡眠卫生包括：

1。创造一个良好的睡眠环境。即使是临时板房，请把你睡眠的空间尽量打理得温馨。

保证就寝的房间黑暗、干净并且通风良好。如果有条件，请保持室内温度在18～21℃。

2。有规律的作息时间。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也如此。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。

3。养成正确的对床的认识。床只是用于睡觉的，不要在床上读书、看电视、吃东西、思考问题或工作。

4。睡前半小时不宜做剧烈的体育锻炼和高强度的脑力劳动