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四、压力与心理衰竭　……………………………………………　159

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五、如何控制自己的压力………………………………………　161

六、有哪些措施可以帮助缓解压力………………………………　164

七、保持快乐的好方法……………………………………………　165

第二节　如何看待心理健康………………………………………　171

一、心理健康的内涵………………………………………………　171

二、怎样看待心理健康……………………………………………　173

第九章　重塑希望，让明天更美好………………………………　175

一、对民族和人类而言，地震不仅仅是灾难…………………………　175

二、对个人而言，地震造成的不仅仅是心理创伤……………………　177

三、重塑希望，让生活更加美好…………………………………………　178

太阳从废墟上升起！…………………………………………………　180

主要参考文献………………………………………………………………　182

附录一

附录二

附录三

附录四

后　记

相关名词解释…………………………………………………　183

绵阳市灾后心理卫生服务工作组织管理流程………　187

绵阳市地震灾区心理危机干预工作流程图…………　188

灾后心理服务热线……………………………………………　189

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开篇

2008年5月12日14时28分，历史将悲痛地记住那一刻！中国四川省汶川县发生了里氏级特大地震，重庆、山西、陕西、湖北、湖南、北京等中国大部分地区均有震感。这场突如其来的、建国以来最严重的自然灾害，给国家和人民造成了巨大损失。据统计，遇难者人数69136人，受伤374061人，失踪17686人。那一刻，举国同悲、华夏齐哀！

在这场毫无心理准备的巨大灾难面前，全国人民没有退缩，而是强忍悲痛，团结一心，全力投入到抗震救灾的战斗中。在地震发生后的当天下午，国务院总理*就亲临危险的第一线指挥抢险救灾。“只要有一线希望，我们就尽百倍努力。”“要克服种种困难，把抗震救灾工作进行到底。”……　在救灾现场，66岁的*几度声音哽咽，泪水流淌。5月16日，在抗震救灾的关键时刻，国家主席*飞赴四川灾区一线，指挥抗震救灾。

在大灾面前，胡主席和*的这一举动，毋庸置疑地，给灾区人民带来了百倍的信心和力量，带来了活下去的勇气与未来生活的希望；也感动了普天下的中华儿女，感动了全世界人民。各项救灾物资、专业救灾人员与抢险设备正源源不断地送达灾区，一场举全国之力，与时间赛跑、与死神较量的抗震救灾工作正紧锣密鼓地有序进行。

大灾必有大爱。与此同时，与抢救物资、抢救地震伤员同样重要的救“心”工作也在积极地行动当中……

第一章地震：让我的伤痛走多远（1）

“5·12”特大地震导致数万人，或与世长辞、或身负重伤、或失去房屋。多少家庭转瞬间破碎凋零，多少儿童成为孤儿，多少人失去伴侣，多少人因此白发人送黑发人？

死者已矣，我们为他们默哀，可生者还得顽强地生活，他们将生活在怎样的悲痛之中，这种痛苦将带给他们怎样的心理创伤？特别是对于那些经历了生离死别的人来说，如果没有细致入微的心理抚慰和心理疏导，他们如何摆脱得了内心的伤痛？如何能忘记灾难带来的痛苦记忆？又如何在短时间内脱离梦魇，回归心理常态，重振良好精神面貌？

为了理解灾后心理援助的必要性，我们从灾难后的心理反应时间演变过程谈起。

首先要明白什么是地震后的灾难应激反应？

当我们在经历或目睹以往经验无法应付的事件以后，如地震、海啸、泥石流等自然灾害；或战争、车祸、家庭暴力、儿童期虐待等人为制造的灾难，所产生的一系列情绪、大脑认知（如记忆、注意力）、行