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乐可以放松身体，有时候刺激脑部释放褪黑激素，可以让身体进入睡眠。研究发现，在接受门诊外科手术的病人中，那些聆听音乐的人，他们的心率和血压都会显著地降低，那些没有聆听音乐的人，他们的心脏会跳得更为　“猛烈　”。还有一项研究显示，让那些接受结肠镜检查术的病人聆听音乐，他们的焦虑程度会明显降低，所需镇静药物剂量也有所减少。

（研究发现看窗外的景色有助于缓解压力。来自新浪科技）乐曲的不同节奏、旋律、音调和音色，可以产生不同的情感效应。心情抑郁的时候，宜听旋律流畅优美、节奏明快的乐曲，如《百鸟朝凤》；焦虑的时候，宜听节奏缓慢、风格典雅的乐曲，如《大海》、《平湖秋月》等；正处在激怒的时候，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转的乐曲，如《春江花月夜》、《月光》等；而多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《二泉映月》等则有助于解除失眠。

3。口——饮食疗法当你感到痛苦时，请避免食用太多甜食、咖啡因类饮料以及酒类。甜食或咖啡因可能导致人烦躁不安；酒精能损害人的判断力和降低对冲动的控制能力。这些因素将使你在面对困境时更加敏感，造成更多悲观情绪。。　最好的txt下载网

第六章　走出心理创伤的阴影（4）

饮食上，让精力充沛，要补充富含B族维生素的食物，因为B族维生素是缓解压力的天然的解毒剂，如杂粮、麦麸、全麦面包、动物内脏、瘦肉等；帮助安定情绪，要补充富含钙、镁的食物，如奶制品、豆制品含钙较高，香蕉、荞麦、种子类食物含镁高。维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能多地摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。

有时候，要想办法做上几个可口的菜，以增加你的食欲，也能增加身体的能量，何乐而不为呢？

4。鼻——芳香疗法芳香是可以缓解压力的。特别是把你自己休息的房间撒上一些薰衣草的香味，你自然会放松下来，睡觉也会更香。试想宾馆的公共厕所总是要撒一些香味，目的是让你在放松113第六章走出心理创伤的阴影的状态下解决大、小便问题。

纯植物萃取的精油由于有分子小、易于扩散等特点可以舒缓神经系统的紧张状态，舒畅心情。昏昏欲睡时可选择葡萄、柚子、柠檬、薄荷；缓解紧张可用佛手柑、橙子、茉莉、玫瑰；而迷迭香、薄荷可以帮助你集中注意力。

5。身　——抚摩抚摩本意指的是　“用手轻轻按着，并来回移动　”。抚摩的直接作用是让身心摆脱疲劳，恢复常态。我们观察，养猫养狗的人，借着抚摩柔软的毛，来得到一些安全感。当人遭遇失败或不安的时刻，人多半会用手按着额头、握紧自己的手或者双手交叉，这些都是想借着触摸自己的身体，而使自己有安全感的一种*行为。

如果女人的长发每天都能被抚摩十次以上，她的寿命就会得到延长。婴儿哭闹时，你去抚摩、拥抱他，他的情绪就会稳定，马上会对你微笑，这都说明了身体抚摩对建立安全感、放松心情的重要性。恋人之间的接吻、朋友之间的拥抱，不仅能缓解自己的压力，还能传递给对方希望和力量。

抚摩不仅可以缓解情绪，面部抚摩还能有效减少皱纹。把手掌心放在耳朵上，然后做环行的抚摩，顺、逆时针各做　30次。同时手指放在耳朵上方的头皮处，也随手掌的运动而做按摩动作，这样持续　1分钟，感觉有明显的放松感。抚摩下颌、面部的颧骨、耳朵下部与下颌三点组成面颊肌三角。做按摩时，从唇部开始，向斜上方，沿面颊外侧抚摩到耳朵，然后牵拉耳垂，抚摩耳朵一周。再沿着面部外侧向下抚摩到下颌处。另外，摩擦、挤压鼻翼两侧与鼻平行的组织，这样可使人产生愉快的感觉，重复上下做　3～　5次。可以有效地缓解紧张情绪，使面部的皮肤肌肉放松，也能起到减少皱纹的作用。

（三）积极思维积极或乐观思维，改善对现实悲观的看法，不是改变事实。比如，想象、积极发现意义、只关注此时此刻、积极的自我暗示和权衡利弊。

第六章　走出心理创伤的阴影（5）

1。想象比如，亲人去世，你可以想象亲人已乘着仙鹤飞去，很安详地去了天堂，那里充满欢乐，没有忧愁。比如，你很贫穷，可以想象自己某天是百万富翁，于是走起路来突然昂首挺胸、气宇轩昂。

也可以通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦如茵