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和中午，到点一定要睡觉，不要因为今天的任务特别多、没有完成而任意后延休息的时间。当时我们寝室的人互相提醒和监督，不管有多少事情没有做完，在寝室统一拉闸熄灯之后必须要洗漱睡觉。有规律的作息可以保证在需要高度集中注意力的学习时段有充沛的体力和脑力，把最重要的学习任务高效率、高质量地完成，是提高课堂效率、自习效率和睡眠质量的必要条件。可承受是指学习的强度和时间长度保持在一个能够长期坚持的水平上，不至于感到疲惫不堪。如果总是去挑战自己的承受极限，就会形成恶性循环：在白天正常的课堂和自习时间昏昏沉沉，注意力和学习效率下降，为了弥补效率下降导致的学习进度迟缓去延长学习时间，又会进一步加剧疲劳程度，使效率更加低下。
要做到作息安排有规律和可承受，相当重要的一点就是尊重自身的实际情况。常常容易出现的情况是，我们看到别人能够每天安排更多的时间学习，产生了心理不平衡和害怕掉队的感觉，因而强迫自己接受和别人相同的学习强度，强行减少自己的休息时间。但是实际上我们的身体素质不能够保证在这样的强度水平下保持和别人一样的充沛精力，反而使自己的精神状况恶化。
我曾经亲身遭受过这种情况带来的焦虑和痛苦。我从高二的时候开始就有断断续续的失眠，到了高三的时候由于比较紧张的心理状态，失眠
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