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健康两种状态。所以你们必须首先在身体里建立一个有氧系统。我们身体内的有氧系统包括心、肺、血管和有氧肌肉，建立有氧系统的方法就是持之以恒的有氧运动，配合适当的饮食，最短两个月的时间就能让你们身体内的有氧系统很发达、很健壮，随后就可以每周进行三次左右的无氧运动，当你们能正确地交替运用有氧运动和无氧运动后，就可以调节身体内的新陈代谢，从而使身体同时具有强壮和健康两种状态。你们身体内的有氧基础建立后，就可以产生充沛的活力和耐力。而最好的有氧运动就是慢跑，如果你们身体内的有氧系统还没有建立起来，所有的无氧运动都会损伤你们的耐力。人们总是错误地认为‘不吃苦就没有收获’，正是因为在这种错误认识的指导下，很多时候都采取极限训练，这种不科学的方法只会对你们的身体器官造成伤害，而且还后患无穷。”

“报告教官，我们刚才进行的训练是不是有氧运动？”一个学员大声问。

“不错，刚才进行的训练就是有氧运动。有氧运动有几个特点，第一就是在运动前必须热身，这样做的目的是让囤积在你们体内的脂肪流进血液里，这样在后面的运动消耗的才是脂肪而不是血糖。第二有氧运动的时间必须在半个小时以上，但是刚开始也不宜过长，最佳时间是四十五分钟左右。在运动过程中检验是有氧运动还是无氧运动有一个简单的方法，当你们在运动时能否开口讲话，能讲话而且呼吸平稳就是有氧运动，如果不能讲话，并且呼吸上气不接下气就说明你们进入了无氧运动。最好的有氧运动就是慢跑，太极拳也是非常好的有氧运动。最后一点，有氧运动结束的时候要进行十多分钟的冷却运动，做一些缓和的动作，让聚集在运动肌肉里的血液再分散到全身各处，恢复正常的循环。在进行完有氧运动后，你们会感觉身体充满活力，而且精力充沛。在后面的一年时间中，你们要掌握的知识非常庞大，没有健康的身体和充沛的精力做保障是无法完成的，如果你们每天被体能训练搞得狼狈不堪，就不可能再有精力去学习其他知识，所以首先进行有氧运动的训练是我们的必走之路。”

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《猎人突击队3》第六回（4）

学员们终于明白教官的一番苦心，为什么在跑步之前先让他们活动身体，而且让他们在跑步的时候可以讲话，原来这里面都有原因。

“今天早晨的训练到此为止，下一个任务是吃饭，到餐厅后你们边吃饭边听我讲解第二项内容：‘如何让你们精力充沛’，全体学员听我的口令，向右转，目标餐厅，跑步走。”安教官干净利落地下达了命令，学员们跑向基地餐厅。

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《猎人突击队3》第七回（1）

学员们进入餐厅后坐到了三区，一区二区已经用过，有人在整理着餐台的卫生，后面的几个就餐区可能是因为基地还没有完全启用，人员还没有全部到位，至今一直没有使用。

学员都笔直地坐在环形的三号餐台周围，两手放在身体的两边，餐台面正对准衣服的第三个和第四个纽扣的中间位置，学员们在等待着教官的训话。

“大家看到了，我们就餐的这个餐厅是目前我军最先进的餐厅，之所以要建设如此现代化的餐厅，是因为后勤保障本身就是一种战斗力。后勤保障做得好，战士们的战斗力就能提高。下面我就给大家讲几个与吃有关的内容。在刚才给大家讲了身体的强壮与健康的不同，运动是让身体健康的一个方面，保持身体健康还有一个重要方面就是饮食。你们要想成为一名卓越的特种战士，充沛的精力是必要的保证，唯有精力旺盛，你们才会发挥出潜能和才华，很难想象一个精力低落的人能作出什么大事来。”

安教官一边讲一边在学员的背后围绕着环形的餐台不停地走动：“精力是由你们身体内的生化机能所产生的，是通向卓越之路的动力，如果这种机能发生混乱，你们就是有再大的理想，凭借顽强的毅力都不可能实现。接下来我就告诉你们保持精力旺盛的几个要点：第一是正确的呼吸方法，呼吸不仅是供给细胞氧气，同时还控制淋巴液的数量。人体内每个细胞的外边都是淋巴液，它的重量是血液的四倍，其中含有的白血球就是专门对付细菌、病毒入侵的。淋巴系统是体内细胞排出废物的唯一通道，同时死亡的细胞也是由这个系统排出，如果它停止工作，那么这个人在二十四小时内就会死亡。要想让淋巴液在身体内流动，唯有借助深呼吸和肌肉的运动。因此，我们要让自己身体内的废物完全排出体外，用有效的深呼吸是最好的方法。我