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第28章 备战世锦赛(第1/2 页)

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第二十八章 备战世锦赛 第二天早上五点半三十赵云起床洗了洗把脸,就出现在了赛场。 没一会儿王欣也来了,王欣开始布置这周的训练科目。 “1、锻炼步骤的频率。坐在台阶上,双脚并拢,抬起一只脚,另一只脚自然放松,然后循环变换。做动作时,放松速度,快速踏地。 2、锻炼双腿的力量。找个斜坡,从最低处往最高处冲,反复慢跑可以锻炼腿部力量,但需要注意的是,不要过于紧张,在放松的状态下跑步。 3、锻炼爆发力。跑步的时候,先跑20米,再跑30米,然后按照这样的规律循环跑,跑10次左右,就可以锻炼你的爆发力了。 4、锻炼你的臂力。找一个舒适的地方,不断摆动手臂,加快摆动频率,锻炼手臂力量,有助于你更快地摆动手臂,提高跑步速度。 5、强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有,训练前的热身和结束后的放松一定完成到位,切记不要把肌肉搞僵硬了。 6、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西,快速的高抬腿,增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力)。 7、后蹬跑。找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。 8、负重跑。用沙袋来训练。” “上午训练前四项,下午训练5.6.7项。第八项,始终保持住。”说完王欣把写这些训练科目的纸递给赵云。 赵云看完后,表示明白后。 开启了训练,这种枯燥乏味的生活,只有运动员才明白多么难受,要想出成绩,天赋很重要,首先你要有那个上限天赋,另外就是训练态度。曼巴精神!虽然好多黑粉球迷现在嘲笑曼巴精神是四氧化三铁。完全就是两个概念,曼巴精神是对待比赛和训练的态度。至于结果那是能力问题。 但是也不能所有人都一个训练科目,所谓一花一世界,一个猴子一个栓法。要有针对性的训练,适合自己的训练科目,就像奥尼尔,其实以前科比那种要求奥尼尔就是错的,因为他体重太大了,要是和科比那样训练,就会让他很疲惫,很容易受伤。奥尼尔那种只要保持强度就可以了。仅仅是保持就够了,多了就不可取了。 王欣带着赵云到了学校后山,开始了登山跑。一个二百米左右的山坡,赵云带着沙袋,反复冲刺,第二次登上去后,赵云腿都有点软了,五次过后赵云就实在力不从心了。肺部跟风箱一样呼哧呼哧的喘着粗气。王欣看着赵云的状态,及时调整训练,让他肌肉松弛一下,免得肌肉酸痛受伤。 走回去吃饭吧!俩人到了王欣住处。王欣做好饭后,俩人坐下后。“你的比赛奖金,学校那部分,得等开学后,才能给你。” “我也不缺钱,平时也不需要买什么!” “你呀!还是太年轻!这根本不是你缺不缺钱的事。” “开学典礼那天,学校会请来很多记者,听说校长正在运作,让市里和省里的奖金也在那天发放,因为市里省里的奖金要走流程,为此听说校长不惜自己先垫上奖金。这样一来是对十七中莫大的宣传啊!学校这是在下一步大旗。把十七中的位置往上提提,想压过一中去。摆脱并驾齐驱的格局。这样为他的政治前途就填了一块砖。” “那一中的领导能同意吗?” “这就看手段了,这次能行也间接的说明十七中的领导比一中的领导手段高,下一届的教育局领导位置基本上肯定有十七中的一席之地了,那时候校长登高位后,最起码十七中有五年的发展期。这就会使十七中的资源更好。即使不成,也不损失什么,就你一个人也会给领导增光添彩的。” 赵云没想到里面还有这么多的弯弯绕绕,一阵错愕。 “因为你给十七中带来的光环,将来我估计你也会深陷其中。”王欣若有所指的说。 “还有我什么事?” “以后你就知道了,你将来名气越大,越会成为博弈的棋子。但是你不用担心这些,你只管训练就行,那是他们博弈的结果,咱们照做就行了。” “那我这次去省体育总局训练,是不是校长已经开始了运作?”赵云若有所思的问。 “聪明,这份荣誉校长一个吃太撑了,得要分出去点,分给谁呢?当然是越高越好!当然去体育局训练也确实能更好的提高你。这是双赢的局面。”王欣欣赏的看着赵云,为赵云刚才的话感到惊讶。没想到他能悟透这些弯弯绕绕。 赵云虽然年纪不大,但是从小跟着爷爷和爸爸耳濡目染一些,毕竟虽然是个村官,但也麻雀虽小,五脏俱全,有些事可能一时反应不过来,但是王欣一提点,他就明白了。 吃完饭后,王欣拾掇碗筷,赵云先来到操场。刘琴和曼曼俩人也吃过早饭开始过来训练了,三人见面打招呼后,经过昨天晚上

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