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：将你的右手臂尽力伸展到空中，持续几秒钟后收回来，然后用左手臂重复这一动作。在中学时，你的体育老师以折磨的方式让你做这样的练习，现在你是为了缓解压力，它可以帮你舒展腰部。困难发音练习：尽力张大嘴巴（好像你要大喊的样子），然后闭上，持续做几次。这种练习有助于解除下颌紧张，你也可以用手指按摩下颚肌肉和头部的其他地方。到处走动

一些演讲者为了消除紧张的情绪喜欢进行适当地快走或慢跑。在你演讲的大楼里有楼梯吗？爬几段楼梯的方法很有用，可是别过度，你并不想到你继续演讲的时候又累又出汗吧。

掌握真正的秘诀：不要让自己看起来很紧张

一般常识认为，轻微的紧张有好处，太过紧张不好，因此你应该控制你的紧张，使它保持在一个可接受的水平。你可以参考本章下面描述的所有标准技巧。

只要你表现得很镇静，你多么紧张都没关系。艾伦·维纳（Allen　Weiner）博士提出，“你要看起来像被控制而不是真的被控制，只要听众认为你很有信心，这才是重要的。”让我们参考艾伦的提示和窍门来掩饰怯场的一些普通特征。

坐立不安：坐立不安表明你很紧张。用食指触摸脸、摩擦鼻子下部或者抓挠嘴唇上部都是紧张的标志。解决的办法是：把双手放在身前的高处。（请看第11章关于位置的描述）如果你使用小台架，好像弹钢琴一样把手放在上面。踱步：踱步是另一种焦虑的指示现象。解决的办法是：走近听众，停顿一会儿，然后再移到别处停下来。出汗：对付出汗的办法很重要。如果你随身带着手绢，打开它，然后使劲擦汗，这时你看起来像是一个紧张的破产者。解决的办法是：永远不要打开手绢，让它折叠成正方形，轻轻擦拭汗水后将手绢放回到口袋中。双手颤抖：如果你的双手像叶子一样颤抖，人们就能看出你怯场。解决的办法是：使用卡片而不是纸张做记录，（纸比卡片大又不如它重，因此让你的颤抖更为明显）而且不要持有能表明你双手颤抖的小道具或其他东西，你可以如同弹钢琴一样试着把它们放在小台架上或者高处。克服怯场的诀窍

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第23节：第5章　我，担忧？控制焦虑（4）

你担心怯场吗？别担心，只要牢记下面的几个诀窍，对于任何事都会有所准备。（除非你紧张到忘记这些诀窍）

写出引言和结论

一个高六尺二寸的学生站在教室前面准备开始演讲，你可以通过他紧紧抓住讲桌的样子和渐渐失去血色的双手断定他很紧张。他开始演讲，在说出几句话之后昏倒了。就在他倒地的时候，讲桌也一起倒了，他再也没有醒来。

这是演说专家阿尔萨提亚·哈里斯（Allatia　Harris）任教的班上的一个学生。她认为，这场事故是一个很好的例子能解释她为什么建议讲话者写出演讲引言。“在你开始演讲之前最为紧张，”她说到，“你看到所有人都看着自己，语句从你口中出来，但是你的嘴巴却与大脑没有联系，你甚至意识不到你说的是什么。”所以要特别注意引言，你应该详细周密地写下这一部分，免得跌倒失去知觉。

同样应该对结论——演讲中第二大最能引起焦虑的部分作相同的准备。（请看第9章关于引言和结论的建议）

仔细检查视觉教具

与演讲有关的焦虑很大一部分来自于对视觉教具会弄糟的恐惧。你不可能多次检查视觉教具，检查的次数越多，越有信心。（更多关于视觉教具的建议在第10章）

仔细检查设备

许多人担心他们的电脑、放映机和其他设备，多花几分钟检查一下，确信它们运转正常，然后你就不担心了。

预测问题，做好解答的准备

预测可能出现的问题，做好准备计划处理它。比方说，当你结结巴巴地说一个绕口的名字或短语时，你可以使用准备好的万能矫正语：“让我用英语再试一遍。”

你忘记了接下来要说的要点该怎么办？你可以通过询问听众需要公开真正意图的调查问题来争取时间，回顾说过的内容或者你可以略过去讲不同的要点。

如果设备出了问题该怎么办？准备备用物品——放映机上多余的灯泡、活动挂图多余的标记和便携式电脑的备用电池。你自己拿主意。

尽可能提前到达演讲地点

对于未知的恐惧可能比其他原因更能引起焦虑。在到达演讲地点之前你面临很多未知的情况：房间布置合适吗？他