第6部分(第3/4 页)

活动”。作为家属也不应当盲目地帮忙，对于患者自己能够做的事情应当诱导，使老人自觉地产生自立性。最重要的是不应当感觉到身体有一点累，就呆在家里，而应将自己的活动范围扩大到床和屋子以外的社会，防止呆滞。

上了年纪，身体衰老之后一般人都想少活动一些。但是这些反而会加重颓老的现象，带来不可逆转的结果。年龄越大，身体越衰弱，就越应当尽量地活动。这才是能够防止颓老的最基本的方法。

健康秘法，母女相传

住在纽约州的塞西莉亚（16岁）每周末都要和母亲一起到科罗娜公园骑车。第一次教塞西莉亚骑车的人是母亲克里斯丁（38岁）。

自小喜欢运动，又当过手球运动员的克里斯丁，比任何人都了解运动带给身体的变化。所以她希望女儿也能够体验一下。克里斯丁也是从母亲那里学会运动的。每当放暑假时，克里斯丁的母亲就和她一起进行为期一周的骑车旅行，饭桌上也总会准备各色丰盛的水果和蔬菜。

从小接受母亲的养育方法长大的克里斯丁，现在自己也成为了一个母亲，并把做运动的习惯和饮食习惯传授给自己的女儿。所以用足球、排球、篮球替代电脑，用水果替代快餐的塞西莉亚在同龄的朋友中，享受着特殊的子女待遇。

“尽可能地与塞西莉亚一起下厨房，一起准备原料，一起做菜，也教她应当如何将脂肪含量高的食品做好。这些都是我从母亲那里学来的。也许在不久之后塞西莉亚自己也能够做得很好，还会将这些传授给她的孩子。”

对于自己身体健康的关注和实践，不会一朝形成。最好的方法是从小开始养成好习惯，使身体适应这些习惯。从这一点来看，经营整个家庭的女性是非常重要的。如果母亲让孩子做有益于身体的运动，给孩子吃好的食物，孩子也将自然地接受这些习惯，并将这些习惯维持终生。

因此女性首先要照顾好自己的身体，不只整天做家务、育儿、工作，还要为自己做点什么。当然，这不是一件容易的事情。虽然经常为老公和孩子们买一些补品，可自己却连非常便宜的营养品都舍不得吃。

她们往往忽略了自己才是家庭的中心。只有女性健康，家庭才会健康。应当为自己的健康好好投资。健康不是别人给予的，而是依靠　自己的关注来维护的。

。。

10项守则运动

美国女性健康资源中心的伊丽莎白教授，正在进行让女性“为自己的健康每天投资10分钟”的10项守则运动。与其说是只需活动或运动10分钟，不如说是哪怕只用10分钟来关注自己的健康。

“女性是一个家庭的经营者，但是女性却一心只为家人，为了照顾家人，往往疏忽了自己，所以我们发起了10项守则运动。为了成为健康的女性，坚持每天关注自己吧，哪怕是10分钟。冥想、运动、步行或者预约乳腺癌检查，什么都可以。女性为自己的健康每天拿出10分钟就已经非常充裕了。”

伊丽莎白教授提出了每天能够实践的10种方案。

■改变自己生活的守则

①每天30分钟，做剧烈的身体活动。

②多喝水。

③每年做一次体检。

④使用计步器。

⑤出门前30分钟，涂抹防紫外线化妆品。

⑥进食新鲜和各种颜色的食物。

⑦减少白糖和盐的摄入量。

⑧适量饮酒。

⑨用伸展运动化解压力。

⑩服用综合维生素。

这些都是非常琐碎的规则，以至于有的人会怀疑，有必要遵守这样的守则吗？这些实践项目真的能够改变女性的人生吗？

美国新泽西州37岁的家庭主妇谢瑞娜，参加10项守则运动6个月后，饮食习惯完全发生了变化。减少了平时喜欢吃的巧克力和快餐，取而代之的是各种蔬菜和水果，平时喜欢喝的可乐也被2升的水所替代了。然后利用午饭和晚饭后的时间，做30分钟以上快速步行的运动。外出时为了记录运动量，每次都带上计步器。

谢瑞娜对10项守则运动第一次产生兴趣，是在被诊断为妊娠性糖尿病时。专家说，如果妊娠性糖尿病处理不当，不仅孩子和产妇都会有危险，而且孕妇在产后还可能真的会患上糖尿病。听了专家的话，谢瑞娜觉得自己应当做点什么。当时吸引她的就是10项守则运动。谢瑞娜将10项守则运动的实践项目贴在冰箱门上并严格遵守。刚开始也产生过会不会有效的疑