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,噩梦是由内心深藏的情感重负造成的。从这个角度来看,我们可以把梦理解为潜意识发出的催促,要我们注意内心的自我。虽然噩梦通常无害,但它们如此吓人,足可以让当事人不敢入睡。下面的练习提供了解除睡眠恐惧的技巧。
练习17:讲出噩梦来
要对抗噩梦里的恐惧,可以将梦展开,克服这种体验。要达到这一点,噩梦必须是“清晰的”(我们需要清楚我们是在做梦,这样才能和梦打交道)。运用S.La Berge发明的旋转技巧,就可以消除噩梦。
1.上床睡觉之前,静静地坐下,告诉自己你将全神贯注于你的梦。做梦时,尽量研究梦境里的物体、行为和场景。看它们是怎样的离奇、不真实?掌握这个技巧可以使梦境更清晰。
2.一切清楚后,延长你的梦,超出你通常醒来的时间。开始“旋转”。伸出梦的手,像陀螺一样在梦的场景里自由旋转。在旋转过程中,告诉自己下一个要看见、听到、接触或闻到的将是噩梦。
3.噩梦开始后,正视你的恐惧。和它对话(即使它以非生物形象出现——即将淹死你的巨浪或倒塌中的墙)。问问你的恐惧为什么为出现在你的梦里。设想它变成了友好的形象——一个威胁你的陌生人变成了保护你的朋友;巨浪变成了拍打海滩的细浪;墙消失了,展现出一片宁静的画面。当你将意象转变以后,离开你的梦。噩梦不大可能再出现了。
睡眠麻痹和嗜眠发作
每夜REM睡眠阶段出现全身肌肉
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