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第5部分(第4/4 页)

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停留五倍的时间。如果白天饮用了大量的咖啡,则咖啡因累积的效果会使我们难以成寝。为了不让咖啡因干扰你的睡眠,最好在上床睡觉前十个小时内不饮用含咖啡因的饮料。如果没有咖啡你早晨就振作不起来,那么将饮料限制在每天早晨1~2杯。

不过,如果你真的想改善睡眠的话,从中午开始饮用不含咖啡因的饮料是明智的。如果你确实怀念咖啡或茶的味道,不要绝望——现在市面上脱咖啡因的咖啡(茶)多的是。也可以试试药草饮料,如蒲公英根咖啡或玫瑰果茶、薄荷和茴香茶(见下面),这些饮料更健康,不含化学物质。如果你平常喝好多可乐或其他碳酸饮料,可以用充气矿泉水代替,这样你会受益于饮水量的增加。

含咖啡因的冷热饮料可以提神,酒的作用则与此相反。我们多数人只在社交场合偶尔喝上一点,或者每晚啜上几口以放松。少量的酒,如一杯葡萄酒可以起到镇静的作用,但大量的酒精会减少我们的深度睡眠和REM睡眠,从而影响睡眠质量。喝过酒后,不时出一头大汗、心跳加速、焦躁不安的情况并不少见。

假如你决定完全放弃酒精改善睡眠,你就需要找到一种策略以抵制在酒会、招待会上或和同事朋友一起上酒吧时的诱惑。选择不含酒精的葡萄酒、啤酒或果汁饮料,或者喝矿泉水,但要避开富含咖啡因的可乐或加入影响睡眠的添加剂的苏打水。有些酒吧和饭店提供一系列不含酒精的鸡尾酒,随时调制,这种酒含有�

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