第7部分(第1/4 页)

担�愕难萁惨�卮鹨恍┪侍狻Ｈ沸拍阒皇窃诨卮鹞侍猓��皇墙�醒萁玻坏蹦阏庋�悸鞘保�萁簿筒荒敲戳钊撕ε铝恕！ �

想象如同专家一样获得成功

“想象”这个概念简单易懂。你只要想象自己成功地完成了任务就可以了。一些运动员使用这种训练技巧，想象自己本垒打得分、触地得分或每签一个名得一百美元。他们生动详细地想象这些活动，力求记住过去的成功，使其成为印象当中的一部分。

把想象技巧运用于你的演讲，想象自己正在讲话，房间里是你充满智慧的嗓音，听众专注于你所说的每句话（如果他们再往前靠一点就会从椅子上掉下来）。听众站起来为你鼓掌，冲向讲台，簇拥着你离开。

说服自己相信这是一次伟大的演讲

听众听你的演讲只有一次，他要一直听，因此你自己传送的信息很重要。我这里谈的是内心的对话——在脑子里自言自语地说，当你一遍又一遍地重复时，你就开始相信它们，因此对于你所说的话要十分谨慎。如果你在关键时刻不停地告诉自己要将你的演讲搞砸，结果可能就是这样。要记住你的大脑对于否定的谈话会信以为真并作出相应反应。

与自己作正面交谈而不是说服自己相信失败是想象成功的另一种方法。比较而言，前者更能让自己成功。成功的想象技巧适用于特定任务，如发表演讲，而你内心的对话焦点更为广泛，它适用于你做的每件事。

我们怎么才能保持正面的自我聊天呢？请参照来自著名的压力专家史蒂文博士的一些技巧。

抗拒不合理的思想。如果你存在不合理的思想，比如“如果我站在听众面前，我会忘记关于主题的一切”，那么，可以尝试思考一种抗拒恐惧的正面想法，可以是“假如我不是告诉每个听众，我没有理由记住所有的材料。”运用个人断言。“我是世界上最伟大的演讲者”，“我的主题很吸引人，听众会喜欢”或“我是专家”，尽管这些断言已经司空见惯，却能建立信心。你越是说服自己相信它们，你进行（或思考）演讲时遇到的压力越小。想象出现最糟糕问题的情景。直接面对你的恐惧，思考可能发生的最糟糕的事情，认识到那并不可怕。假如你演讲的时候犯了一个错误，你可以改正后继续；如果听众没有起立欢呼，仍然会为你鼓掌；即使演讲彻底失败，你的世界没有终结，没人枪毙你。而且除此以外，你得到了个人的“爆料”，可以在下次演讲中使用。应付身体上出现的焦虑现象

§虹§桥§书§吧§BOOK。

第22节：第5章　我，担忧？控制焦虑（3）

有一个人去医生那里做体检，他说，“我照镜子时，看到自己一团糟，下巴松弛，满脸斑点，头发稀少，这是怎么了？”医生说道，“我不知道，但是你的视力很好。”

不幸的是，很多人也有极好的视力，特别是涉及检查怯场的身体症状时。不过，这儿有一个好消息：消除或掩饰出汗和颤抖并不难。

做减压练习

你理智上知道压力完全是自己的想法——如果你没有把演讲看作是压力，那它就没有，可是在情绪上你好像不接受这种观点。你尝试了所有的精神方法——思想端正、想象成功和不以自己为中心，所有这些都不起作用，心脏仍然跳得很厉害，满头大汗，感觉恶心。你该怎么办？

不用出汗（可以说）。虽然从技术上说，压力完全在头脑中，但是其影响确是肉体上的。假如你对付不了精神状态，那就对付你的身体症状。下面是来自史蒂文博士的一些建议。

呼吸

深吸一口气，坚持再坚持，然后慢慢呼出来。好，再做一遍。深吸气，慢慢呼气，持续这样做，你难道没有觉得好点了吗？史蒂文认为呼吸练习是世界上用于解除压力的最古老的技巧之一。“每次我们呼气时释放二氧化碳，”他解释说，“这减少了血液中的酸性物质，还增加了大脑的氧气。”（而且赋予“没头脑”这个术语全新的含义）

做伸展动作

做伸展动作是快速消除肌肉紧张的好方法，而且用时不长，10到15秒钟就很有益处。饭后的展示者你可能不会在宴会中做瑜伽，但是可以为自己找个脱身的理由，在讲话之前到休息室做快速伸展动作。请参考下面的练习方法：

头部转圈：先做热身动作，慢慢地将头从一边转到另一边，然后移动你的头按顺时针方向画圈（分别向上、向右、向下和向左看）。这样做三次，然后换方向，你会感觉紧张从你的脖子上解除了。手臂举高