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下面要谈的是如何锻炼的话题。我们有许多的朋友，只知锻炼能有好身体，却掌握不好“度”。一时兴起跑步、打球、游泳、跳舞等等一起上。大意失荆州，一个不小心不是肌肉拉伤，再就是跟键断裂。还有更可怕的是过度的运动，能使我们的身体机能透支，不知不觉中我们会提前老化。所以，只有适度的锻炼，对身体才会有益，反之对身体就会造成伤害。也有的朋友一提锻炼就会说：“太忙了。没时间。”其实不是没时间，而是不愿意动弹。没时间我们可以挤一点时间出来，伸伸手臂，踢踢腿，弯弯腰，再不，做做徒手操和眼保健操。都比不活动强得多。

以我为例：我虽然丧失了双手，局限了锻炼的方式，可是我依然想法去锻炼自己。每天除了在单位巡视（看护花草树木和喷水池不被损坏）之外还和爱人一起散步，保证每天户外运动三、四个小时。晚上和周末忙里偷闲地到公园里唱唱歌，借此锻炼一下心肺。。。。。。每周还要攀登十幢楼（一百多层）的楼梯，检查公共用灯。

气功之气，经现代科学实验证实，它可促使脑细胞的电磁活动，产生变化；可改变脑电波频率；可改善皮肤的电阻和温度；可改变人体血压等。。。。。。。练之可强身健体。。。。。。”于是我按着书上说的方法，每天早、晚都抽出三十分钟来练习乾坤功。自从练习气功以后，以前的腰腿痛的症状减轻了，感冒也不常有了，而且失眠有了很大的改变。感觉很好。　。　想看书来

保健小窍门

2008北京奥运会的圣火已经熄灭了，本届奥运会在全国人民的共同努力下，画上了圆满的句号。由此，更高、更快、更强的奥林匹克精神以及运动保健康的理念更加地深入人心。在此届奥运会上，我们中国的体育健儿们奋力拼搏，获得了令人惊喜的成绩，居于金牌榜首位。我们感谢所有参赛的运动员，感谢他们为中国争得了荣誉！好的事情数不胜数，不如人意的方面确实存在，各方面的评说已经很多，本人不再多言。我把我所想到的保健小窍门告诉朋友们：

保健三字经：息常调，心常静，气要和，水多喝，食要全，曲常听，歌总唱，舞要跳，头常理（梳头），脑常用，眼常运，耳常搓，鼻常洗，齿常叩，舌常搅，津常咽，手常动，脚常搓，腰常活，肛要提。

1。每天的早晚坚持做气功或是深呼吸。如：本博《行动与健康》一文中的“乾坤功”。这样可以促进脑细胞、电解质、血液和经络等等器官的活动。以达到强身健体的目的。

2。每天早起时先把双手搓热，然后做眼保健操（一套）可明目。搓迎香穴（四八三十二次）提高免疫力不感冒。搓双耳（四八三十二次）可触摸耳上全身的穴位健身防病。搓脸（二八十六次）持之以恒可以去皱美容。

3。每天早晚洗脸时，坚持使用冷水可提高抗寒能力。（男士朋友刮脸时除外。可用温水和牙膏辅助刮脸效果更好。另外，牙膏对皮肤瘙痒很有效。）早晚洗脸时用鼻子慢慢吸入清水（冷水），再分别擤出来。可以清洁鼻腔，提高抗寒能力。不致用手乱挖鼻孔，既雅观又保护了鼻孔中的汗毛，屏蔽了细菌灰尘的吸入。在洗脸时用冷水湿一湿头顶百会穴，长久可降血压。常常转动手腕和踝关节也可降血压。

4。早起运动时，一定要做好予备动作。如果是散步，可轻叩齿、转动舌头起到健齿和生津（慢咽）增食欲促消化等作用。

5。颈椎不好的朋友，活动颈椎时，可缓慢地上举头部望天，再缓慢地尽力地往前下方运动后收回，有点像用下巴刨东西的动作。然后，再试着左右摆动。颈椎不好做环绕的运动，用力不当会损伤神经。时常多活动，伸伸懒腰，活动活动腰肢，压压腿，踢踢腿都是很好的运动。

6。多动手脚保健康。人的耳朵、手和脚的上面布满了人体器官的反应区。如：（1）大拇指和食指、中指无名指的第一节是主头部。大拇指第二节是主头和喉部。往下直到大鱼际，是脊椎、甲状腺、食道、胃、胰脏、十二指肠和膀胱等。（2）食指的第二、三节是主眼睛和肠的。（3）中指第二、三节是主眼睛和心脏的。（4）无名指的第二、三节是主耳朵和荷尔蒙的。（5）小指的第二、三节是主耳朵和生殖器的。食指、中指、无名指和小指的根部依次是，斜方肌、肩、口腔、（掌心）肺，气管、心脏（左手掌）、肝脏（右手掌）、胆囊、肾脏和肠。所以，常常动手（或是按摩）对其刺激有保健作用。

7。前松后紧。排尿要勤（不好憋尿），平时多做提肛运动可起到保健作用。