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第一，胸式呼吸。要旨：充分扩张胸廓，把气吸到肺底部，才慢慢吐出。

第二，腹式呼吸。要旨：将气吸到腹部，鼓起小肚子，然后将气沉入下丹田（脐下３寸），停留一会，再将气慢慢呼出。小肚子必须随着吸气和吐气而鼓起及收缩。

古人深呼吸的同时多做如下动作，可以供我们参考。

导引：即深呼吸的同时，手足肢体配合做伸展运动以帮助呼吸。

吐纳：即深吸气与深呼气交替进行。

吞津：深呼吸后，用舌搅拌舌下廉泉穴，唾液涌出后，徐徐下咽，所以练呼吸时千万不要把唾液吐掉。

意念：深吸气时，用意念将气引入下丹田。

学爬行动物练腰腹以增强肝脾肾功能

腰腹为肝脾肾之府，只有增强腰腹，肝脾肾才能健康。

学龟蛇多做爬行运动。

常做腰背屈伸运动。

要旨：做腰背屈伸运动是通过调整腰膝整体关系达到练腰腹的。

方法：两腿并立，上举伸开双臂，然后弯腰、收腹、手指尽量去摸足尖，然后屈膝下蹲再起立伸臂，如此每日锻炼１０次以上。

常做仰卧起坐。

常做头足反弓运动。方法：把肚子贴在床上或草地上，然后将头足尽量后伸做反弓状。

常做肢体引伸运动。吊在单杠上做引体向上运动或手臂屈伸运动。

多做腹式呼吸（方法见前）。

动物仿生给我们的养生启示

——学动物节能养生

龟是慢养生的典范，更是静养生的代表。龟每天慢慢爬、慢慢吃，从不风风火火，没事就静静地呆着，从不做无谓的消耗，所以它最能节能，也较长寿。龟给我们的启示是要学学它们的静养生，这样才能帮助我们节能养生。

蛇是低温养生的典型，它喜欢在阴凉地，所以它的代谢最低，消耗最少，最能节能。这就启示了我们要低温养生，这样才能节约生命的能量而防止衰老。

——学动物储备养生

蚂蚁常搬食，它们最善于储备。因此，人要学会善于储备营养，入秋就应开始贴膘。冬天主藏，就更应该为身体储备营养，以便为来年做准备，所以冬天可以长１～３公斤体重。冬天不能轻率减肥。

——学动物顺应天时养生

狗熊夏天脱毛，冬天长毛，这是它们顺应天时养生的表现。这就启示了我们要注意冬夏的寒热趋避及衣被的增减。

大雁冬天南飞避寒，夏天北还躲热。大雁的南北往返，也是顺应天时的典范，启示了我们养生一定要遵循天时季节。

——向每种动物学习的养生绝招

学小狗，热了就张口哈气，让体内的热从口散出。

牛倒胃食进行回嚼，直至把食物研磨较细，这就启示我们吃饭时一定要细嚼慢咽，这样才有利于吸收。

学《山海经》上的烛龙辟谷，我们虽然不可能不食不息，但是尽量让肠胃每周有一个休息日。

→虹→桥→书→吧→。

第43节：杨力抗衰老36计（43）

学小猪能吃能睡身体好，这就启示了我们一定要注意食养生及眠养生。

学乌龟伸缩脖子以锻炼我们的颈椎。

学蛇爬行以锻炼腹腔脏器。

学猴子倒立从而锻炼我们的大脑。如果有条件，不如练一下倒立，或躺在床上，把头放在枕下，把脚抬高也可以达到降低大脑位置的作用。

学小鹿奔跑，以锻炼我们的心肺。小鹿奔跑是十禽戏中的第三戏，这个仿鹿动作做好了，对身体的灵巧很有好处。

分析长寿老人的居住环境我们不难发现这样的规律。

第一，农村人比城市人多长寿５年。

第二，山区、林区、海边、湖边、海岛上的人更长寿５年。其中，深山和海岛的人比其他地方的人再长寿５年。

第三，水质好，有泉水的人寿命再加５年。

为什么会有这样的规律呢？

第一，这些地方山清水秀、风景好、空气好、阳光明媚、阴气（负氧离子）质量高。

第二，水质好，有泉水。还要吃绿色食品。

这就启示了环境养生与长寿的重大关系。下面我就具体的讲解一下有关环境养生对长寿的影响。

海洋养生

——海洋养生的重大意义

海洋养生是很好的环境