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家，为民族，为大多数人活着，这样才有积极上进的人生观，也才会站得高，看得远，才会有宽广的胸怀，也才能有良好的身心健康。

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第9节：杨力抗衰老36计（9）

——要有良好的道德

孔子说“仁者寿”，就是告诫我们要有良好的道德，才能长寿。

我们还要记住孔子的这句话：“仁者爱人”，要多关爱他人。

——善于缓压减负

要学会自我放松，自我减压。避免身心的超负荷运转。

有伤心的事可以找自己信得过的人倾诉，不可闷在心里。

——要创建和谐的周边环境

同事之间，发生矛盾就要大事化小，小事化了。

家庭之间，只要能做到孝敬老人，关爱子女，夫妻恩爱，不要第三者插足，那就不会有什么不愉快的事。

邻里之间，只要记住“远亲不如近邻”这句话就行。

——吃好、睡好、休息好

躯体健康是心理健康的前提，只有做到吃好、睡好、休息好，躯体才能健康。有了躯体健康的基础才能有身心健康。

——要保持乐观的好心情

要多笑：俗话说“笑一笑，十年少”。

要知足：知足者常乐。

要心宽：心胸要宽广，多与人为善。

要多想美好的事，少回忆不愉快的事。

以情制情：如喜胜悲，恐胜喜。

——家庭要和睦

把快乐与家人共享，切忌把外面的烦恼带回家中。

——多参加社会活动

少孤独，多和人交往，多参加社会活动，脸上要常挂着笑容。

——更年期要宽容

男女更年期一定要平缓情绪，做到宽容待己待人。

——退休后要调整心态

退休后，要有良好的心态面对工作、职位的落差，可以寄情于山水，多享受天伦之乐。

防止过度氧化

衰老是一个复杂、综合的机制，至今尚无单一的、有效的抗衰老药，但是，可以通过一些措施延缓衰老和阻断病理性衰老。

防止过度氧化的具体意义在于减少机体消耗量，减少自由基的产生。

那么如何防止过度氧化？

——“避免五个过度”

第一，避免劳累（工作）过度。

第二，避免运动（剧烈运动）过度。过度运动的危害是导致人体氧化太过，消耗太多，从而加速衰老。所以锻炼身体应适量，切忌过度，工作也不应太累，太超负荷。

第三，避免兴奋过度。情绪激动时，氧化加快，心跳、呼吸加强，这样就会加大消耗。

第四，避免营养过度。也就是食物不要吃得太精、太细。

第五，避免纵欲过度。性行为是一种较强的氧化过程，而且强度越大，氧化越激烈，消耗也就越大。

——西药方

第一，抗氧化剂，如超氧化物歧化酶（ＳＯＤ），其主要作用是清除细胞内的自由基，从而抑制过度氧化。

第二，维生素Ｅ，是扫除自由基的清洁员。维生素Ｅ也是一种很强的抗氧化剂，能有效地抑制过度氧化。

第三，维生素Ｃ，多吃富含维生素Ｃ的蔬菜、水果。

——抗氧化食物

第一，谷物、果仁、胡萝卜。

第二，含锡、锌的有机物食品。

第三，牡蛎、贝类、蘑菇、大蒜、芝麻、芦笋……

第四，富含β－胡萝卜素、维生素Ａ的食品及鱼肝油。

要提醒读者的是，抗氧化不能太过，若过分阻止细胞氧化，又会导致不平衡，就像“水能载舟，也能覆舟”一样，也会给身体带来不利影响。

减慢血管老化

血管老化可以导致冠心病、肾病及高血压等，因此抗衰老就要减慢血管老化。

——防止动脉硬化

膳食总热量不能过高，体重不能超标。身高（ｃｍ）－１１０＝标准体重（ｋｇ），健康腰围的最大限度为男子２尺７，女子２尺４。

第一，低脂饮食：脂肪摄入量不超过总热量的３０％（其中动物性脂肪不超过１０％）。

第二，低胆固醇：每天摄入胆固醇以３００毫克以内为宜，少吃胆固醇含量高的食品，如：蛋黄、动物