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冰又学会一种拳法，他非常兴奋，劲头更足了。txt电子书分享平台

第十一章 学习功夫（5）

李冰练习后手直拳，他的脸色潮红、汗水出来了，张泉笑着说：“停！”

李冰停下，李婕过来帮弟弟擦汗水，端水给李冰喝。

休息几分钟后，张泉说：“冰冰，今天要深化腿的柔韧性训练。跟我来。”

李冰跟张泉走到杠杆前面，张泉把腿放在杠杆上，示范讲解：“把脚放在杠杆上，脚尖正对身体方向，上体用力向前移动，使伸出去的腿成直线。按压膝部，使腿保持直线。在不损害肌肉的情况下，收髋使身体尽量向前倾。几分钟后换另一脚。腿伸直，先不要触摸脚趾，把手放下与支撑腿平行。用手摸脚趾，直到能用手抱住脚。可以把脚下的支撑物升得更高些。”

李冰跟着张泉练习，张泉说：“以后每天都要这样练习压腿。”

李冰说：“好。”

练习完压腿，张泉带李冰去一块斜板旁边，张泉躺在斜板上，用绳子绑住脚，说：“这是练习仰卧起坐。绑住双脚，屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子，这样反复练习，直到感觉腹部肌肉疲劳为止。”

张泉起来，李冰躺在斜板上，学张泉那样绑住脚，练习仰卧起坐。李冰再次流汗水时，张泉说：“停。冰冰，师傅打你腹部，你向外鼓气，绷紧肌肉。”

李冰说：“好。”

张泉用力适度地打李冰腹部，李冰绷紧肌肉配合，张泉说：“可以，就这样。”

李婕觉得好玩，过来站着看。

练习了会儿，李冰的腹部潮红了，张泉说：“正常现象。可以起来了。”

李冰松开绑住脚的绳子，到地上站着，张泉说：“下面练习合掌。在截拳道的训练中，合掌对于提高速度，是一项有效的练习，另外，对反应的提高也颇有效。”

张泉离陪李冰约一臂远站着，两手在胸前分开，两手距离约３０厘米：“冰冰，用拳从师傅两手之间打师傅。”

李冰从张泉师傅的两手之间打张泉的身体、面部，张泉夹住李冰的拳头：“像师傅这样，师傅打你，你用手夹住师傅的拳头。”

李冰像师傅那样，双手抬起，在胸前分开，距离约30厘米，张泉用拳打李冰的身体，不用说，李冰每次都被张泉击中。李冰觉得这样练功好玩，速度在不知不觉中提高了。书　包　网　txt小说上传分享

第十二章　学习功夫（6）

张泉教练再次要李冰停下来的时候，李冰的脸色又潮红、汗水又出来了。

李婕拿毛巾给弟弟擦汗，笑着说：“你的脸很红。”

李冰笑了：“好玩。”

李婕端杯子给弟弟，李冰喝了水后，休息几分钟，又开始训练。

张泉拿起一对大约十斤重的哑铃，对李冰说：“下面做屈臂练习。双手握哑铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至　胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。做第二个动作的时候，两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握哑铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提哑铃，使哑铃与肩同高，然后再放下重复做几遍。第三个动作，同样要两脚开立同肩宽，两手握哑铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将哑铃向上推举。然后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源。”

张泉示范动作，说：“每个动作这样练习几遍，感觉肌肉酸胀了，就练下一个动作。”

李冰拿哑铃学张泉师傅练习哑铃，直到张泉师傅提醒他休息。

张泉说：“跟师傅来。”

张泉带李冰去一个吊着的小型沙包前，李冰笑着说：“打沙包？”

张泉笑着说：“今天要打沙包。冰冰，打沙包的时候，发力之源并不是来自臂膀，而是来自身体的中心部位髋。打沙包的时候，要有把沙包打穿的意念，不是单纯地打沙包的表面。打沙包的时候，不要有探拳的动作，要直接打出去。拳头打中目标的时候，另一只手要抽回。并向身体贴紧，就像猛然关门一样。另外，任何重拳出击，身体结构常系排成一线，即形成身体的强固一面，也就是靠良好的身体支撑。另外，还需使后脚跟进与后肩旋转连成一气。也就是以身体半面为轴，用前脚支撑身体旋转，使身体另一侧可自由转动，从而促成重力打击。在打