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就是拉伸韧带，增强身体的协调性以及一些简单的力量锻炼。看完自己父亲给自己制定的训练计划，亚特兰帝斯摇了摇头。正当霍华德在怀疑自己指定的标准高于儿子同龄人过多的时候，亚特兰帝斯却晃着一脸稚气的小头，说到“父亲，您不是希望我成为亚特兰帝斯爷爷那样的伟大武士吗？如果真的是那样的话，我希望我可以对这份训练计划稍微做一点点的改动。”霍华德尽管一脸的诧异，还是不自觉的点了点头。对于自己儿子的特立独行，霍华德已经有了一定的免疫力了。甚至心想，如果这个儿子关于这个训练计划不做任何改动的话，或许是多多少少有点不正常了。

见到父亲答应了下来，小亚特兰帝斯突然露出了一个古怪的笑容，然后低声念了一句“LONGLIVE嘻哈。”跟着便跑进书房奋笔疾书。

半小时之后，一份新的训练计划交到了霍华德手里。霍华德仔细的看了起来，上面对于自己原先制定的训练项目确实没有做“太”大的改动，除了数量上面增加了一半之外，还增加了很多名为“基础动作”的东西。比如一个名为“一号动作”的介绍是：坐在地上，双脚在身前形成V字形。然后手撑在双脚间，接下来撑起身体，只有手能碰地，开始转圈。而“二号动作”则是这样要求的：背部平躺撑起，脚在后面转动然后把脚踢向空中，上半身跟着起来再用脚着地。。。。。。

在这编号多达三十的“基础动作”当中，除了用头顶在地上转圈、象泥鳅一样在地上成波浪形前进后退或者左右移动等等的古怪动作，还有象骑马一样负重半蹲在地上，躺在地上运用蹬腿的力量和腰部爆发力跳起这些闻所未闻的动作。

霍华德自己尝试了其中的几个动作，发现除了对力量要求偏大一点的几个“基础动作”之外，其他的一概做不出来。要不是做出来的效果是手脚打架，要不就是柔韧性达不到要求而动作变形。大陆上所流行的武士技击主要还是对力量和速度的偏重，而象现在小亚特兰帝斯所制定出来的这份训练计划，对动作的要求包括了力量、爆发、耐力，更重要的是柔韧性！通过这样的练习，人体的协调性将会达到一个怎样的恐怖程度？

在训练计划的结尾处，小亚特兰帝斯还提出了一个小小的要求：提供人形的木头人和一个浑身插满手臂长短粗细的木棍的圆柱。关于木头人和圆木，小亚特兰帝斯也画出了相应的图案。

霍华德现在开始完全相信小亚特兰帝斯所说的有神秘老人教授他武技了，这些东西不是一个小孩子所应该凭空可以想象出来的。只是，既然小亚特兰帝斯不想说，或者是那位神秘的武士大师嘱咐过小亚特兰帝斯不要告诉别人，霍华德也就不再多问了。

既然这样，霍华德爽快的答应下了小亚特兰帝斯关于木头人、圆柱、整套的负重衣和到小镇外的树林里锻炼的额外要求。只是每隔上一段日子便会趁着巡逻的机会去到树林里，在旁边观看小亚特兰帝斯的练习。

于是，小亚特兰帝斯每天的生活便异常充实了起来。每天早上五点钟爬起来，穿上负重衣，跑到十里之外的树林里傻站两个小时，然后又饶着圈子踏步子转上一个小时。现在的小亚特兰帝斯已经不再需要在地上画出那个八边形来辅助练习了，而且每一圈在泥地上踏出的脚印都分毫不差，看似杂乱无章的脚印则自然的呈一个八边形形状。

练习完这两个传统项目之后，小亚特兰帝斯便会用十只手指成虎爪形倒立在地上做俯卧撑，然后便是倒挂在树干上做扬卧起坐。做到全身肌肉发酸发胀的时候，小亚特兰帝斯不做停顿，又继续做起那套“基础动作”来。这一连串的练习下来，小亚特兰帝斯几近脱力。但是，他依然不停下来休息，而是在木头人周围转了起来，不时的运用掌、拳、指、手肘膝盖、脚等各个部位在木头人全身上下连续不断的攻击着。在这个练习之后，便是那个插满木棍的圆木柱了。站到圆木柱跟前，小亚特兰帝斯深吸了一口气，然后随意的在一根木棍上面，整个磨盘粗细的圆木便在沉重的基座上转了起来。这一转动，带起了旁边另两根木棍闪电般的朝小亚特兰帝斯的头部和腹部挥了过来。小亚特兰帝斯一低头，轻巧的一个转身，然后顺手在其中一根木棍上又用力的推了一掌。就这样样，小亚特兰帝斯饶着圆木柱不停的闪躲，直到一口气耗完了才退出了木棍的攻击范围。调顺了呼吸，小亚特兰帝斯再次走向了圆木柱。。。。。。。

时光过得飞快，到了木头人换成了实心铁人，圆木柱换成了实心铁柱并且上面插满了刀枪、匕首甚至是链锤、狼牙棒等武器之后，小亚特兰帝斯已经是身高