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种层次。虽然我们可能认为做梦是不重要的——只不过是过度活跃的想象力的无足轻重的表达而已——科学家们剥夺了受试的ＲＥＭ　睡眠后，证明了如果不做梦，我们就会烦躁、茫然、容易疲惫，并且记忆能力相当差。这个发现进一步证实了ＲＥＭ睡眠的补偿优先于轻度睡眠的补偿的目的是保证我们的整体健康。

睡眠的自我补偿

现在我们已经知道了睡眠周期和睡眠阶段，可以开始评估睡眠质量了。不过，开始之前，有件事要牢记——睡眠是会自行弥补的！某些时候有规律的２４小时睡眠周期会被打乱——有时是为了延长时间。比如，在需要长时间照料病人时，有了婴儿时或某种工作偶尔会要求我们上夜班时，可能出现这种情况。虽然我们可能对睡眠欠缺的危险*到紧张，但别忘了身体自有办法保证我们得到所需的睡眠。我们已经知道深度睡眠和ＲＥＭ睡眠总是一有机会就发生的（天生睡眠少的人在较短的睡眠时间内放弃了大多数轻度睡眠，只需两个小时的深度睡眠和两个小时的ＲＥＭ睡眠）。

不过，如果睡眠就只是如此简单，那就构不成睡眠科学了！身体内在的补偿睡眠的卓越的能力有它的底限。如果睡眠不足，“无意识的”睡眠（在应该醒着的时候发生的睡眠）在我们进行一些单调枯燥的工作时就会不可避免地发生。最明显的例子是瞌睡，当我们在高速公路上进行一个漫长乏味的旅程并感到疲惫时，绵绵睡意就会袭来（研究表明，医生和护士在加班之后最易出现交通事故）。

如果那些持续打断我们睡眠的事情，如照料婴儿之类，会对我们产生破坏性的效果，那么，我们作为一个物种，不会存活这么长时间。睡眠有它自己的临时解决办法，这种办法我们每个人任何时候都可使用——打盹（打盹时切记：最多２０分钟即可完全清醒，你的“行为效率”——最清醒的程度——低于你恢复的活力；不是特别缺少睡眠时打盹会影响生物钟的正常运行）。

这里最重要的一点是：如果你认为你缺少睡眠——不要惊慌！你的身体会补足睡眠，你看完这本书并使睡眠条件尽可能优化时，睡眠就会成为你最忠实的夜间伴侣。

评估你的睡眠质量

在想方设法改善睡眠之前，应先找出睡眠的问题所在，看看睡眠是受生活方式的哪个方面影响。世上只有１/５的人能充分享受健康的、能恢复精力的睡眠。其余的人，最好的情况是，在看东西（如书）时才入睡；最坏的情况则是睡眠紊乱，如失眠或睡眠窒息。

先评估一下你的能量水平。醒来时头晕吗？在不适合睡眠时，如工作会议期间、听收音机讲座、看最喜欢的电视节目、精彩的演出或*时瞌睡（或更糟糕的是，睡着了）吗？吃过午饭感觉没劲吗？夜里醒来吗？白天瞌睡来临时，感觉很强烈、无法控制吗？如果你对上述问题的回答基本上都是肯定的，那么你的睡眠质量不太好！不过别着急——帮助就在你身边！

我们已经知道影响睡眠的三个条件：身体、心理健康和睡眠环境。下一页列出了一系列陈述以帮助你评估你的生活方式和整体健康情况。根据你的实际情况，写下对或错。凡是对的陈述是影响你正常睡眠的因素，你在改善睡眠时应把这些问题放在首位。然后，看看其他方面，并一步一步地解决它们。通过写日记来监测你的进展，记下上床睡觉的时间、花了多长时间入睡、睡了多久、睡得怎么样、起床时的感觉。

评估你的心理健康

？誗我极易发火或烦躁

？誗我笑得比过去少

？誗我很难集中精神

？誗我经常感到紧张

？誗我经常感受到沮丧或孤独

评估你的身体健康

？誗我一周运动不到两次（２０分钟的散步算作锻炼的最小量）

？誗我经常感受到浑身乏力

？誗我每周的酒精饮料超出建议量（询问你的医生确切的饮酒量）

？誗我有时感到呼吸困难

？誗我经常感到肌肉疼痛

评估你的睡眠环境

？誗我的床垫高低不平／已用了十年

？誗我的卧室太冷／太热、不透气

？誗我卧室里有台电脑／电视机

？誗我的邻居很吵闹／我住在一条繁忙嘈杂的街上

冷热无常

维多利亚时代的小说家查尔斯？狄更斯认为睡眠时头朝向北方很重要。他对这一观点如此看重，以致于无论在哪儿睡觉，他都随身携带一个指南针以确