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册子的前半部是宁无忧自叙的平生，后半部则是他的炼丹术，齐天一字一字的扫过，第一篇是玄技篇，这里并不仅仅有火玄技，还有冰玄技，书中介绍，有的丹药不一定是要高温炼制，恰恰相反，用冰玄技把药物都冰成一个丸子，通过低温的处理，让这些药物之间互相渗透，慢慢成丹。用冰玄技来成丹的，基本是好几样药物都相冲，用火玄技来炼的话，容易炸炉；冰玄技就要温和很多了，不过就是成丹时间久一些，几年到几十年时间不等。
第二篇是丹药篇，上面写满了宁无忧研究出来的丹药秘方，齐天没现在还没入门，看不出这些丹药有什么奇特之处。要是给其他炼药师看到这些秘方，一定会震撼的发现，就拿一级强体丹来说吧，按照宁无忧的秘方炼制，炼丹的成功率提高了三成，丹药的效果提高了两成，这比现在的一级强体丹强太多了。
齐天对一种塑体丹很感兴趣，因为上面写着服用后的效果，齐天看了那些描叙，分明是经脉全通的意思嘛。他心里有点紧张起来了，要是有这个塑体丹的话，他又可以修炼内力了。
第三章是武学篇，宁无忧是两对头足同窍穴，上面记载的都是影技和玄技，不过身为圣级强者的他，自然不屑记载王级以下的技能，所以齐天想学也没有办法。
最后一篇就是宁无忧拼死想弄出的夺天丹，圣级强者服用之后，就可以消除武道壁垒，可以修炼到更高境界，宁无忧给这个境界取名
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