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活动和物质代谢的合成过程为主。生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。

熬夜须知

（1）熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。

（2）晚饭不能吃太饱。

（3）注意保暖，不要冻着肚子。

（4）一定要有足够多的白开水。

（5）熬夜无论多累中间不可上床休息。

（6）若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

（7）熬夜时，应时时做深长呼吸。

（8）至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

（9）早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

（10）凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜最佳作息表

有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞的筋疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。

1、常见症状治疗类（16）

执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

10：00起床

10：00—11：00散步、听音乐

11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉

11：30—19：30看书、做练习

19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱

20：00—凌晨4：30工作、学习

凌晨4：30—10：00睡觉

熬夜最佳饮食

经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。

在一日三餐的安排上，首�