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154 162 169 177 184 191 199 206 213 221 258 294

6'1'' 144 151 159 166 174 182 189 197 204 212 219 227 265 302

6'2'' 148 155 163 171 179 186 194 202 210 218 225 233 272 311

6'3'' 152 160 138 176 184 192 200 208 216 224 232 240 279 319

6'4'' 156 164 172 180 189 197 205 213 221 230 238 246 287 328

身高单位为英尺英寸。（4'10''即4英尺10英寸）　1英尺＝12英寸＝厘米；1英寸＝厘米。1米＝英尺；1厘米＝英寸。

体重单位为英磅。1英磅＝公斤；1公斤=英磅

体重指数大于30说明肥胖，并且增加了50－150％由于各种原因致死的几率。如果腰围大于89cm（35英寸），那么属于心脏病、糖尿病、高血压的高发人群，应该立即采取减肥措施，避免健康危害。

体重指数在－之间是正常范围，但有的种族须把标准向更低值靠拢。计划怀孕的女性应把体重指数控制在此范围内。

体重指数低于说明体重不足，不过腰围测量（20页）可能可以使你重新归入正常范围。

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24及以下的体重指数被认为是健康范围，但是世界健康协会专家称这个数字应降低，因为这些数值并没有充分反应人群差异。这个表格是1951年由美国人寿保险公司一起研究出来的，但是健康专家争辩道，那时买保险的人一般都是很富裕的人，因此他们比一般大众寿命更长、身体更健康、体重更轻。

新的研究表明，这些数值范围当初是为高加索人制定的，因此有四分之一的人可能会因体重指数而错误归入哪个等级。其它种族身体成分不同、脂肪比例大于骨骼及肌肉比例，这意味着即使体重指数也在〃正常范围〃之内，他们患糖尿病的风险也会更大。这项研究测量了澳大利亚15个偏远地区的2626个土著居民的体重指数，并观察葡萄糖耐量降低和糖尿病的比例。结果表明尽管体重指数在正常范围之内，他们患糖尿病的风险比那些体重指数为22或以上的人群高出4倍。这项研究得出结论，如果积极劝规人们把体重指数控制在22以下，可以预防46％的糖尿病患例、34％的葡萄糖耐量降低患例。

1。6　体重指数（2）

英国人、亚洲人和非裔加勒比人患糖尿病的比例比白种人高5倍，医生认为如果把〃健康体重指数〃降低，那么糖尿病比例将会大大减小。

每天早上，我的固定活动就是起床、去洗手间、小便、刷牙、踩上体重计。体重计上显示的体重将会决定这一天我的自我感觉如何。我知道这很愚蠢，差异也就是可以忽略不计的一点点水的重量，但是对我而言，这点小差异就是我喜欢我的身体和讨厌它的标准。

Helen，24岁，英国

在10、11岁之前我完全不用在意体形，我跳芭蕾，体重多少很明显。我不知道是别人告诉我的还是我自己注意到的，那时我并不胖，但是我作为一个与体重斗争者的身份从那时起就确立了，这点我确定。从那以后我就一直在节食，有时成功，有时不成功。

Anne，40岁，挪威

我健身。一周参加一次有氧训练课程，还跳舞。和我同龄的女孩都有健身意识，但不是为了健康，而纯粹是为了减肥。我认识的人当中，没有谁是因为确实喜欢运动而去锻炼的。

Natalie，17岁，英国

1。7　新陈代谢（1）

热量消耗　新陈代谢是身体消耗热量的速度。新陈代谢缓慢及大骨骼通常被用来当作体重增加的理由，但是除非是罕见严重疾病，否则肥胖不可能是新陈代谢引起的。新陈代谢确实因人而异，但是研究表明肥胖人群的新陈代谢其实比较瘦人群更快。

新陈代谢由一个叫基础代谢率（BMR）的系统来衡量，基础代谢率是指待在床上一天所能够消耗的卡路里数量，也就是通常所说的低速状态。这里提供一个概数指标，平均人体基础代谢率大约是每磅体重每小时消耗半卡路里热量。因此，如果你体