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俞珊走过去看了一下她们缝的布袋子，还想模像样的。有的还怕不结实弄了两层布，俞珊也扯了块布和她们一块做。人多力量大，没过多会几十个沙包就做好了，虽然有些简陋，但还是比没有得强不是么！俞珊让他们戴在身上，除了洗澡的时候能拿下来，其它的时间一概不准拿。俞珊自己没有戴沙包，一来是没有布料了，二来是俞珊也用不着那个。一点小小的沙子也起不了什么的作用。
下午姐几个又拖着疲惫的身体到达训练场，再教官们教授新的课程前再次把上午那三个项目的要领说了一遍。老好人双手撑着地示范这说：“俯卧撑的动作要领就是屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌；向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩这些都是不对的。仰卧起坐呢！坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度，多了就起不到作用了，一定要把动作做到位。至于单腿深蹲起立，也没有什么要领，记住两个九十度就行了。做完了这些项目的时候一定要记得拍打腿部，以达到放松的效果或者抖动慢跑也都是可以的。”
说完老好人带着学员们去那堆铁架子旁
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